안녕하세요. 몸이 뻐근하고 무겁게 느껴 진다면 온몸 스트레칭을 해주시는게 좋습니다. 스트레칭 종류가 많지만 그중에서도 가장 기본적인 손을 위로 올려 만세 하는 자세를 유지 하고 손가락을 깍지 끼고 위로 올려 주세요. 다음으로 손을 나란히 자세를 만들어 또 깍지를 끼고 뻗어 주세요. 이런 자세로 스트레칭을 여러번 해주시고 마지막으로 목과 손목 발목등을 돌려 주시면서 마무리 하시면 될듯 합니다.
몸에 가장 효과적인 스트레칭은 전신을 골고루 늘려주는 동적 스트레칭과 정적 스트레칭을 조화롭게 하는 것입니다. 예를 들어, 허리와 다리 근육을 늘리는 햄스트링 스트레칭, 어깨와 목의 긴장을 풀어주는 어깨 돌리기와 목 스트레칭, 그리고 전신을 풀어주는 고양이 자세 등이 효과적입니다.