스포츠·운동
청소년인데 다이어트 겸 몸도 만들고 싶습니다
저는 16세 남자이고 키 170에 68kg입니다. 제가 상체에는 살이 그렇게 많지 않고 허리를 숙이면 배가 좀 접히는 편입니다. 하지만 하체에서 특히 허벅지가 살이 굉장히 많아서 문제입니다. 항상 가타구니도 쓸려서 거멓게 착색될 정도에요. 최근부터 살을 빼보려고 자전거도 많이 타고 집와서 스쿼트, 플랭크, 팔굽혀펴기를 하고 있습니다. 근데 제가 살을 집중적으로 빼본적이 없어서 어떻게 해야 잘 뺄 수 있는지, 또한 어떤 운동을 얼마큼 해야지 효과가 좋은지, 그리고 식단과 수면 패턴은 어떠해야하는지 알려주세요.
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