체질을 바꾸는 방법이 있을까요 ..?

Question

사고로 12살.10대때 오랜병원생활.중환자.로 병원에 먹고 누워만 있으니,

병원생활로

찐 살이 30키로 되더라고요.

그렇게 찐살은 퇴원후에도

30대가 되어도 안빠지고ᆢ

30대중반에.우울증으로 정신과 폐쇄병동있으면서 20키로 더 찌고

지금 .40대중반 에도 안빠지는데ᆢ

원래 10대때까진 아니어도 20대후

정신과입원전으로 체질이나 바뀔방법은 없나요?

Answer 1

조금 오래 체중이 유지된 경우라서 체질로 굳어버린 건 아닌지 걱정되실 수 있는데요, 현재 대사 상태와 생활습관을 다시 개선하는 것은 가능합니다. 어린시절 장기간 입원하면서 움직임이 거의 없었던데다 이후에도 입원과 우울증 치료 과정에서 체중이 크게 증가했다면 체질보다는 장기간의 활동량 감소와 체중 증가가 반복되면서 현재의 체중이 유지되는 상태로 볼 수 있는데요, 여기에 복용중인 약물이 있다면 일부 약물은 식욕이나 체중 증가에 영향을 줄 수 있어 함께 확인해보는 것이 좋습니다.

지금부터는 근육량과 활동량을 회복하면서 체지방을 서서히 줄이는 방향으로 관리하는 것이 좋은데요, 처음에는 하루 20~30분 걷기처럼 부담 없는 활동부터 시작하고, 식사는 단백질과 채소를 충분히 챙기면서 간식, 음료, 야식 같은 불필요한 칼로리 섭취를 줄이는 것이 좋습니다. 오랜 기간 체중이 유지되었기 대문에 현재 체중의 5~10% 정도를 1차 목표로 잡으셔서 관리를 시작하는 것이 좋습니다. 아직 늦은 것은 아니기 때문에 체지방은 줄이고 근육과 활동량을 회복해서 몸의 체중 조절 상태를 다시 건강한 방향으로 바꿔보시길 응원합니다.

Answer 2

안녕하세요, 질문주신 내용 잘 확인해 보았습니다.

어린 시절 겪으신 큰 사고와 오랜 입원, 그리고 30대의 힘겨웠던 투병 생활까지 거치며 몸이 견뎌온 고통의 무게가 느껴지네요. 정말 답답하고 마음고생이 깊으셨을 것 같습니다. 꼭 말씀드리고 싶은 부분은 지금의 체중이 질문자님의 의지 부족 때문이 아니라는 사실입니다. 성장기 장기간 누워 지내며 발생하는 심한 근육 소실과 대사 저하, 그리고 이후 치료 과정의 약물과 환경 변화는 몸의 호르몬 체계와 셋트포인트(체중 조절 기준점)를 비정상적으로 높여놓았습니다.

체질을 하루아침에 바꿀 수는 없겠으나, 무너진 대사 시스템을 재활해서 20대 후반의 몸 상태로 회복하시는 것은 40대 중반인 지금도 충분히 가능한 부분입니다. 이를 위해서는 무리하게 굶는 다이어트를 피해주셔야 합니다. 굶으면 몸은 위기 상황으로 인지해서 대사량을 더욱 낮추기 때문이랍니다.

대신에 정제 탄수화물과 단순당을 줄이고, 단백질(고기, 계란, 생선, 두부)과 채소를 채워서 인슐린 저항성을 개선하고 관절에 부담이 없는 걷기, 가벼운 저항성 운동으로 근육을 서서히 깨워주셔야 합니다. 몸이 다시 에너지를 써도 안전하다고 느끼실 정도로 일상에서 재설계하시면 대사는 바뀌게 됩니다.

치료와 회복의 과정에서 정말 경계해주셔야 할 부분은 급함과 자책입니다. 오랜 투병을 버텨내신 몸은 지금도 스스로를 보호하기 위해서 방어 기전을 작동시키고 있는 상태입니다. 따라서 체중 감량을 나와 몸의 싸움으로 여기지 마시어, 지친 몸을 다시 일으켜 세우는 따뜻한 협력의 과정으로 바라봐 주셨으면 합니다.

특히나 규칙적인 숙면과 스트레스 관리는 뇌의 만성적인 긴장을 풀고 대사를 정상화하는 열쇠입니다. 하루 가벼운 산책와 영양 잡힌 식사처럼 몸에 작은 배려부터 시작해 보시길 바랍니다. 오랜 시간 잘 버텨오신 몸은 그 신뢰에 분명 건강한 변화로 화답할 것입니다.

조금이나마 도움이 되시길 희망합니다. 감사합니다.