벤츠 프레스할 때 발을 벤치 위에 올리고 하면 어떤 효과가 있나요?

Question

벤치 프레스할 때 정석은 상체는 아치형으로 만들고 발은 밀기 좋게 바닥에 밀착시키라고 합니다. 그런데 벤치 위에 발을 올리는 모습을 자주 볼 수 있는데 어떤 효과인가요?

Answer 1

레그드라이브라고 기술이 있는데 이걸 배제함으로써 좀 더 가슴에 집중적인 자극을 느낄 수 있게 하는것 때문에 그렇게 하는겁니다. 완전히 가슴으로만 하겟다 이거죠

Answer 2

아무래도 몸의 하중이 조금더 상체로 옮겨지다보니 기존에 팔굽혀펴기 할때보다는 조금 더 많은 힘이 들어갈겁니다 팔굽혀펴기하는 갯수에 비해 운동효과가 더 크다고 볼수가 있는거죠 저도 종종 다리를 올려서 많이합니다 그리고 어느정도 익숙해지면 벽에 기대서 물구나무서서 팔굽혀펴기를 해보세요 승모근쪽이랑 등근육까지 같이 발달되고 좋습니다

Answer 3

벤치 위에 발을 올리고 벤치 프레스를 진행하는 것은 몇 가지 특성을 가집니다. 주로 코어와 안정감을 더 강조하게 됩니다. 다리를 벤치 위로 올리면 하체로부터 오는 안정적 지지가 줄어들기 때문에 상체와 복근의 참여가 더 중요해져 중심을 잡는 데에 집중해야 합니다. 이것은 코어 근육을 더 강화시키며, 허리의 과도한 아치를 방지하는데 도움을 줄 수 있습니다. 그러나 무게를 많이 치기 보다는 가벼운 무게로 적절한 자세와 균형에 집중하는 것이 중요합니다. 허리나 목에 무리가 가지 않도록 주의와 경험이 필요합니다.