인클라인 벤치프레스 진행시 자세 관한 질문

Question

인클라인 벤치 프레스 진행 시 팔을 모으면 자연스럽게 삼두개입이 들어가는데 정상인가요??

저에게 맞는 자세를 찾아가는중인데 인클라인 벤치 프레스 꿀팁도 알려주세요

Answer 1

인클라인 벤치프레스에서 팔을 모으면 삼두근이 자연스럽게 개입되는 것은 정상이에요. 하지만 가슴 근육을 더 자극하고 싶다면 팔꿈치를 살짝 벌려서 가슴에 집중하세요.

꿀팁으로는 벤치 각도를 30-45도로 설정하고, 바벨을 내릴 때 가슴 선상에 맞춰서 천천히 내려야 해요. 어깨와 날개뼈를 고정하고, 발은 지면에 단단히 고정해 안정성을 높이는 것이 중요해요. 이렇게 하면 더 효과적인 운동이 될 거예요.

Answer 2

안녕하세요? 우와수의파리타임입니다. 아마도 팔꿈치를 너무 안쪽으로 모으고 몸쪽으로 접으셔서 삼두가 개입이 되시는 것 같습니다. 견갑골 견고히 고정 하시고 아래쪽 쇄골을 지긋이 누른다는 느낌으로 하시면 될 것 같습니다. 또, 어깨넓이보다 약간 넓게 잡으신 상태에서 손목을 너무 뒤로 젖히지 말고 손바닥 중앙에 바벨을 놓으신다는 느낌으로 가슴을 계속 긴장시킨다는 느낌으로 해보시는 것을 권유드립니다. 이상 헬스 2년차 였습니다. 감사합니다.