조금만 신경을 써도 잠을 못자는 성격 어떻게 해야 하나요?

Question

좀 예민한 편이라서 어떠한 일이 있는 경우에 조금만 신경을 쓴다고 하면

커피를 마시는것 처럼 정신이 말똥말똥한데요

이런 성격 어떻게 하나요?

Answer 1

정확한 진단과 치료는 의사의 진료통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요. 말씀하신 증상은 과각성(hyperarousal) 상태와 연관이 있을 수 있습니다. 우리 몸의 자율신경계가 지나치게 활성화되어 있는 상태로, 작은 자극에도 민감하게 반응하게 되는 거죠. 이런 상태가 지속되면 불면증으로 이어질 수 있어 걱정이 되시겠어요. 스트레스에 대한 민감도가 높은 분들은 이런 증상을 더 자주 경험하시는 편입니다. 이런 경우에는 취침 전 2-3시간 동안 '완충 시간'을 가지시는 것이 도움이 될 수 있습니다. 이 시간에는 특별히 스마트폰이나 업무 관련된 생각은 잠시 내려놓으시고, 따뜻한 샤워나 가벼운 스트레칭, 호흡 명상 같은 이완 활동을 해보시는 건 어떨까요? 또한 규칙적인 수면 패턴을 유지하고, 낮 동안 적절한 운동으로 건강한 피로감을 만드는 것도 좋은 방법이 될 수 있습니다.

Answer 2

작성된 댓글은 참고만 하세요 . 중요한 일은 대면 평가가 필수 입니다.

성격을 바꾸는 일은 참 어렵습니다. (예민한 성격이, 업무 수행이나, 어려움을 예방하는 장점도 있기 때문입니다)

만약 수면 외에는 별 문제가 없다면, (필요한 경우만) 수면제를 복용하는 것도 방법일 듯 하고

-> 매일 복용하는 것은 추천하지 않습니다

반신욕이나 따뜻한 음료 등으로 긴장을 이완시키거나

(미래가 아닌)현재 할 수 있는 일에 집중하거나

현재 내 상태에 집중하는 것 (심호흡 등을 통해)이 도움이 되기도 합니다