당뇨관리에 관하여? 당뇨 에 좋은식품

Question

당뇨관리에 관하여 좋은식품이나 과일 운동등 어떻게 하면 당뇨수치를 떨어트리는 효과적인 방법을 알려주세요 당뇨와 혈압이 관련이있나요?당뇨 환자는 혈압이 높나요?

Answer 1

당뇨는 식사, 운동, 체중관리, 생할습관을 함께 관리하는 것이 가장 중요한데요,

식단은 흰쌀밥, 빵, 떡, 면처럼 정제 탄수화물 섭취를 줄이고 현미, 잡곡, 채소, 콩류, 생선, 둡, 계란 같은 식품을 충분히 섭취하는 것이 좋습니다. 과일도 드실 수는 있지만 바나나, 포도, 감처럼 당 함량이 높은 과일은 한 번에 많이 먹지 않는 것이 좋고, 사과, 배, 키위, 베리류처럼 상대적으로 혈당 상승이 완만한 과일을 적당량 나눠서 섭취하는 것이 도움이 됩니다.

운동은 혈당 관리에 효과적인데요,

특별히 힘든 운동보다 식후 10~30분 사잉에 20~30분 정도 걷는 습관으로도 혈당 상승을 완화하는데 도움이 됩니다. 여기에 주 2~3회 정도 가벼운 근력 운동을 함께 하면 근육이 포도당을 더 잘 사용하게 되어 혈당 조절 효과가 높아집니다.

당뇨와 혈압은 밀접한 관련이 있는데, 혈당이 높으면 혈관 손상이 진행되어 혈압이 상승할 위험도 커집니다. 그래서 당뇨관리에는 혈당 뿐 아니라 혈압, 콜레스테롤, 체중까지 함께 관리하는 것이 중요합니다.

채소와 단백질 중심의 식사, 식후 걷기 운동, 체중관리, 혈압이나 콜레스테롤 관리 등을 통해 합병증도 예방하고 혈당도 건강하게 관리하시길 응원합니다.

Answer 2

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.

당뇨와 혈압 관리는 한 몸처럼 움직여서 처음엔 복잡하게 느껴지실 수 있겠습니다. 혈당을 효과적으로 낮추는 방법과 혈압과의 관계를 정리해 드리겠습니다.

1 ) 혈당을 낮추는 식사법과 운동입니다. 식사는 흰쌀밥 대신 현미, 보리, 귀리밥을 드시고, 채소 > 단백질 > 지방 > 복합탄수화물 순서로 섭취하시면 혈당이 천천히 오르게 됩니다. 과일은 당도가 낮고 식이섬유가 풍성한 아보카도, 블루베리, 토마토, 사과를 추천드리며, 식사 직후보다 식간에 조량만 챙겨주시길 바랍니다. 운동은 식후 30분 ~1시간 사이에 30분씩 빠르게 걷거나, 실내 싸이클, 스텝퍼, 스쿼트같은 하체 운동을 해주시길 바랍니다. 허벅지 근육이 인체에서 포도당을 가장 많이 소비하기 때문입니다.

2 ) 당뇨와 혈압의 관계는 혈관을 망가뜨리는 동반자로 보시면 좋겠습니다. 혈액 속에 많이 많아지면 피가 끈적해지고 혈관 벽이 손상되어서 딱딱해집니다. 이로 인해서 심장이 피를 밀어내기 힘들어지며 자연스레 혈압이 올라가게 됩니다. 실제로 당뇨인들의 약 60~70%가 고혈압을 동반합니다. 다행인 점은 당뇨 수치를 잘 관리해주시면 혈관 건강이 회복되면서 혈압도 함께 떨어지는 선순환이 일어나는 것입니다.