혈압이 높을 때 도움이 되는 방법은 무엇

Question

혈압이 높은 편인데 혈압이 높을 때 낮출수 있는 꾸준히 할수 있는 쉬운 방법이나 운동 음식은 뭐가 있을까요? 평소에 쉽게 할수 있는 방법을 알려주세요

Answer 1

안녕하세요, 혈압이 높게 나오면 은근히 걱정되시죠. 일상에서 큰 힘을 들이지 않고 꾸준히 실천하실 수 있는 쉬운 방법들을 알려드리겠습니다.

1 ) 음식은 짠맛 줄이기(나트륨 1,500~2,000mg), 칼륨 채우기(하루 3,500~4,000mg)가 중요하겠습니다. 국물 요리를 드실 때는 국물을 조금 남기시는 습관을 지니시고, 체내 나트륨을 밖으로 배출해 주는 바나나, 버섯류, 해조류, 우유, 팥차, 늙은 호박, 코코넛 워터, 토마토, 시금치, 아보카도를 자주 챙겨주시길 바랄게요.

2 ) 간식으로는 정제탄수화물(밀가루, 설탕, 액상과당)보다는 과자 대신 아몬드, 호두같은 견과류 30g, 그리고 삶은 달걀을 챙겨주시는 것이 좋습니다.

3 ) 운동은 무거운 기구를 드시는 것보다는 가벼운 유산소성 운동이 혈압을 낮추는데 안전하고 효과적이랍니다. 하루 식후 30분 뒤에 20~30분씩 약간 숨이 찰 정도로 빠르게 동네를 걸으시거나 실내 자전거, 스텝퍼를 타시는 것만으로도 충분하답니다.(심박수 bpm 120~140정도의 범주를 권장드립니다).

4 ) 일상에서 바로 하실 수 있는 쉬운 방법은 깊은 심호흡입니다. 스트레스를 받으시거나 답답하실 때 4초간 숨을 깊게 들이마시고 7초간 가만히 계셨다가 8초간 천천히 내쉬는 심호흡을 1~3분간 해보시길 바랍니다. 부교감 신경이 활성화되면서 혈압을 빠르게 안정시키는데 좋습니다.

매일 미지근한 물을 체중 x 30~33ml 범주로 자주 챙겨주셔서 혈액 순환을 돕고, 하루 7~8시간 이상 푹 주무시는 것도 혈관을 이완시키는 좋은 방법이 되겠습니다.

위에 방법을 고려하시어, 혈압 개선에 조금이나마 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^

Answer 2

안녕하세요. 이지은 영양사입니다.

평소에 쉽게 하는 '생활 속 꼼수'

• 물 한 잔으로 혈액 희석하기: 몸에 수분이 부족하면 혈액이 끈적해져 혈압이 올라갑니다. 아침에 일어나자마자 미지근한 생수 한 잔을 마시고, 일하는 중간중간 맹수를 자주 드셔주세요. (※ 커피나 녹차는 이뇨 작용으로 오히려 수분을 빼앗으니 순수한 물이 좋습니다.)

• 하루 3번, 3분 복식호흡: 스트레스를 받거나 긴장하면 혈압이 툭 치솟습니다. 눈을 감고 코로 4초간 깊게 숨을 들이마시고, 입으로 6초간 천천히 내뱉는 호흡을 딱 3분만 해보세요. 자율신경이 안정되면서 즉각적으로 혈압이 내려가는 효과가 있습니다.