수면의 질을 높이는 가장 효과적인 방법이 궁금합니다.

Question

민간요법으로 자기전에 따듯한 우유를 먹는다던가 아니면 운동을 빡쎄게 한다던가

따듯한 물로 샤워를 한다던가 하는 민간요법을 실시하면 잠이 잘 오는 것으로 알고 있습니다.

그런데 이는 민간요법이고 실제 의학적으로 증명된 수면의 질을 높이는 가장 효과적인 방법은 무엇인가요?

Answer 1

안녕하세요. 류호연 영양사입니다.

온도는 수면의 질을 높이는데 많은 영향을 미칩니다. 일반적으로 18~22도 사이의 온도가 가장 이상적이라고 알려져 있습니다. 이 범위를 유지하기 위해 에어컨이나 히터의 온도를 조절할 수 있습니다. 너무 덥거나 찬 기온은 깊은 수면을 방해할 수 있으니 주의하세요.

Answer 2

안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.

의학적으로 가장 효과적인 수면 질 향상 방법은 일정한 수면-기상 시간을 유지하는 것입니다. 또

한 자기 전 강한 빛(특히 스마트폰, TV) 노출을 줄이는 것과 수면 환경을 어둡고 조용하게 만드는 것도 중요합니다.

이는 뇌의 멜라토닌 분비를 조절해 깊은 수면을 유도하는 데 과학적으로 입증되기도 하였습니다.