안녕하세요. 임원종 영양사입니다.
현재 계획하신 식단과 운동 루틴을 연말까지 꾸준히 유지를 하신다면 5개월 동안 10kg 감량은 충분히 가능한 우수한 목표랍니다. 한 달에 2kg 정도를 감량하시는 것은 몸에 큰 무리를 주지 않고 요요현상을 방지할 수 있는 가장 이상적인 속도랍니다.
아침과 점심을 적당한 포만감이 느껴질 정도로만 드시는 것은 정말 좋은 습관이며, 하루 5~6km의 산책과 30분의 맨몸 근력 운동을 병행하시는 것 역시 유산소와 무산소의 균형이 완벽하게 잡힌 모범적인 루틴입니다. 허나 현재 중학교 3학년이라는 중요한 성장기에 있다는 점을 꼭 고려해주셔야 합니다.
저녁을 너무 무리하게 줄이시거나 굶는 것은 기초대사량을 떨어뜨리게 되고 근손실을 유발할 수 있겠습니다. 저녁에 계란 프라이나 요거트를 드시는 것도 좋겠으나, 운동 후에는 근육이 회복할 영양분이 필요하니 삶은 계란, 살코기, 생선, 닭가슴살, 두부같은 단백질과 채소를 조금 더 챙겨 드시는 것을 권장드립니다.
그리고 이온 음료에도 생각보다 많은 당분이 포함되어 있으므로 갈증이 날 때는 이온 음료보다는 맹물을 드시는 습관을 들이는 것이 체중 감량에 더욱 효과적이랍니다. 십 대 시기에는 신진대사가 상당히 활발해서 지금처럼 건강한 습관을 유지하신다면 성인보다 더 빠르고 탄력 있게 살이 빠질 것입니다.
마음에 여유를 두시어 지금의 우수한 운동량과 식단을 꾸준히 밀고 나가신다면 이번 연말에는 원하시는 목표인 10kg 감량에 성공하실 거에요.
더욱 건강하고 성장한 모습으로 고등학교에 진학하실 수 있을테니, 지금처럼 포기하지 마시고 화이팅 하시길 바랍니다. 감사합니다 ^ ^