스트레스 안받으면서 다이어트 하고 싶어요

Question

작년 반년동안 살이 10kg이 쪄버려서 다시 원래대로 돌아가고 싶어요 팔뚝살이랑 얼굴살,뱃살이 진짜 많이 쪘는데 제가 식욕이랑 군것질 거리들을 진짜 못참아서.. 아침 안먹고 학교 점심 먹고 저녁 안먹고 군것질 조금하는데 식단을 이대로 계속해도 될까요? 8월 중순까지 뺄 수 있는 한 최대한 많이 빼고 싶은데 방법 좀 알려주세요

Answer 1

안녕하세요, 반년 만에 10kg가 늘어서 속상하시겠습니다.. 스트레스 없이 8월 중순까지 빠르게 효과를 보고 싶으신 마음이 이해가 갑니다. 그러나 지금 진행중이신 아침, 저녁을 굶고 군것질하기 식단은 살이 더 잘 찌는 체질로 만들 수 있습니다..! 인체는 굶주리게 되면 다음 음식을 지방으로 축적하려 하며, 당이 떨어지니 가짜 식욕이 폭발해서 군것질을 못 참게 되는 악순환에 빠지기 때문입니다. 팔뚝, 얼굴, 뱃살을 빼시려면 굶는 것 보다는 되도록 식사 주기를 규칙적으로 바꾸시는 것이 좋습니다.

예로 아침에는 바나나1개 아니면 사과 1/2쪽, 삶은달걀 2개, 무가당 고단백 두유같은 탄수화물, 단백질을 챙기시고, 점심에는 학교 급식을 맛있게 드시되, 밥 양만 평소의 2/3정도로 줄여보시길 바랍니다. 정말 중요한 저녁은 굶지 마시어, 닭가슴살 샐러드, 현미밥 반 공기에 달걀말이처럼 클린한 일반식을 드셔야 밤늦게 군것질 폭주를 막으실 수 있어요.

군것질을 무조건 참으시면 식이 스트레스로 인해서 폭식을 하실 수 있어서, 하루 한 번 다크 초콜릿(80% 이상) 1~2조각이나, 방울토마토, 서리태볶음, 병아리콩 볶음, 스트링치즈, 훈제란, 모듬견과류같은 건강한 대체품(정제탄수화물같은 젤리, 디저트, 과자, 빵, 음료는 식욕을 더 돋굽니다..!)으로 200kcal 내외로 식욕을 달래주는 것을 만들어 주시길 바랍니다.

여기에 하루 30분씩 식후 빠르게 걷기나 실내 싸이클, 아니면 유튜브 유산소 홈트레이닝을 병행해주신다면, 8월 중순까지 붓기가 빠지면서 라인이 눈에 띄게 슬림해질 것입니다.

되도록 기초대사량+200~400kcal이상은 드셔야 오히려 살이 더 잘 빠지고, 식이 스트레스를 최대한 완화할 수 있을 것입니다. 무리하지 마시어 몸을 달래시면서 건강하게 채워주는 다이어트가 더 빠르게 진행됩니다. 건강한 다이어트 성공을 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^

Answer 2

안녕하세요. 이조은 영양전문가입니다.

지금 하고 있는 방식은 살 빼기 보다 더 살찌기 쉬운 구조입니다.

아침 안 먹고, 점심 먹고, 저녁 안 먹고 군것질하는 패턴은 다이어트라기보다 혈당과 야식 욕구가 늘어나는 현상을 야기합니다. 그래도 8월 중순까지면 확실히 눈에 보이게 줄이는 건 가능합니다.

핵심 전략

1. 식단: “굶기” 금지, “구조” 만들기

아침: 단백질 + 최소 탄수

점심: 일반식 OK (과식만 금지)

저녁: 가볍게 단백질 중심

군것질: “차단”이 아니라 “통제”

2. 현실적인 하루 식단 예시

아침

삶은 계란 2개 + 우유 or 두유 또는 그릭요거트 + 바나나 1개

아침 안 먹으면 살 빠진다는 건 반만 맞는 말이고 군것질 못 참는 타입은 오히려 망하는 루트가 될 수 있습니다.

점심

밥: 반~2/3

단백질(고기/생선/계란): 꼭 먹기

국/야채: 마음껏

튀김: 1~2개까지만

점심은 정상 식사 유지가 오히려 다이어트 핵심입니다.

저녁

닭가슴살 / 계란 / 두부 / 참치

샐러드 or 야채

탄수화물 거의 최소화

저녁을 굶는 게 아니라 가볍게 리셋한다는 느낌으로 드세요.

3. 군것질 끊는 법

1) 하루 150~200kcal 간식 1개는 허용

예: 프로틴바, 다크초콜릿 2~3조각, 과자 소포장

2) 집에 큰 봉지 간식 말고 소포장만 사야 함

3) 먹고 싶을 때 바로 먹지말고 물 마시고 10분 버텨 봅니다. 그래도 먹고 싶으면 정해진 간식만 먹는거죠.

4. 운동

하루 8,000~10,000보 걷기, 주 3~4회 30분 운동을 추천합니다.

빠르게 걷기가 제일 효율이 좋고 팔뚝 + 복부는 부분운동보다 전체 체지방 감소가 답입니다.

5. 8월 중순까지 현실 감량 속도는 주 0.5~1kg 감량 가능하니 약 6주 → **3~6kg 감량 현실적입니다.

지금 목표는 굶어서 빨리 빼기가 아니라 군것질이 끊기게 몸 습관을 바꾸는 것입니다. 당신의 건강한 다이어트를 응원합니다.