새벽에 잠이 잘 오는데 어떻게 해야 하나요?

Question

제가 요새 명절에 늦게 잤더니 일찍 자려고 해도 진짜 잠이 안 옵니다.. 그래서 폰을 안 해봤는데도 1시간 정도는 기본으로 뜬 눈으로 있습니다. 다시 잠을 잘 자려면 어떻게 해야 할까요?

Answer 1

작성된 댓글은 참조만 하세요

글세요... 가장 중요한 것은 취침 / 기상 시간을 일정하게 유지하는 것 입니다만...

-> 만약 늦게 잠이 들어도 일어나는 시간은 최대한 맞추는 것이 좋습니다

특별한 문제 없이, 늦게 자서 , 잠이 일찍 안 오는 경우는 ,

낮동안의 활동 증가 , 단기간 수면제 복용 정도 외에는 떠 오르지 않네요...

Answer 2

정확한 진단과 치료는 의사의 진료를 통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요.

아, 잠 문제... 정말 골치 아프죠. 저도 가끔 그런 적 있어요. 명절에 생활 리듬이 깨지면 원래 상태로 돌아오는 데 시간이 좀 걸리는 것 같아요. 우리 몸이 새로운 리듬에 적응하려고 하니까요. 그래도 걱정 마세요. 조금만 노력하면 다시 잘 잘 수 있을 거예요.

우선, 잠자리에 들기 전 루틴을 만들어보는 건 어떨까요? 따뜻하게 샤워하고 차분하게 음악을 듣거나 가벼운 스트레치를 해보세요. 아 그리고 잠들기 2-3시간 전부터는 카페인이나 알코올을 피하는 게 좋아요. 블루라이트 차단 안경을 쓰거나 폰 설정을 바꿔보는 것도 도움이 될 수 있습니다. 침실 온도를 조금 낮추고 조용하고 어두운 환경을 만드는 것도 중요합니다. 그래도 잠이 안 오면 무리하게 누워있지 말고 잠깐 일어나 편안한 활동을 하다가 다시 시도해보세요.

규칙적인 취침 시간을 지키는 게 가장 중요합니다. 조금 힘들더라고 일정 시간에 일어나고 자는 습관을 들이면 차츰 몸이 적응할 거예요.