아침 기상시 수면패턴에 맞춰 깨는법.

Question

갤럭시워치에 보면 취침시 깊은잠 얕은잠을 반복하며 자는 모습을 보이는데 댜략적인 시간이 몇분정도인지 궁금합니다 그 시간에 맞춰 잠을 자면 일어나기 좋을거같아요

Answer 1

안녕하세요, 갤럭시 워치로 수면 패턴을 꼼꼼히 체크하고 계시네요.

워치에서 보시는 얕은 잠, 깊은 잠, REM 수면이 차례로 반복되는 한 셋트를 수면 사이클이라 하며, 이 한 사이클의 평균 시간은 약 90분정도 입니다. 사람마다 70분에서 110분 정도로 약간의 차이가 있으나 보통 90분을 기본 기준으로 잡습니다. 아침에 개운하게 기상하시려면 알람이 깊은 잠 단계가 아닌, 사이클이 끝나는 얕은 잠 상태일 때 울려야 합니다. 총 수면 시간을 90분의 배수인 6시간, 7시간 반으로 맞추시면 아침에 눈뜨기가 훨씬 수월해진답니다.

눕자마자 바로 잠드는 것이 아니라 잠들기까지 걸리는 시간(평균 15~20분)을 더해서 계산하시는 것이 좋답니다. 예시로 6시간을 자고 아침 7시에 깨고 싶으시다면, 밤 12시 40분쯤 침대에 눕는 식이랍니다.

워치에 기록된 수면 데이터를 며칠간 살펴보시면서, 질문자님만의 정확한 사이클 주기를 조금씩 조정해 나가시면 아침 피로를 더욱 줄여줄 수 있겠습니다. 건강한 숙면을 응원하겠습니다. 감사합니다 ^^