아침에 알람을 여러 번 맞춰놓고 다시 자는 습관은 괜찮을까요?

Question

아침에 한번에 일어나기 힘들때가 있어서 알람을 5~10분 간격으로 여러 개 맞춰놓고 다시 잠드는 경우가 있습니다. 잠깐이라도 더 잘수 있어서 피로가 풀리는거 같지만 오히려 수면의 질을 떨어뜨린다는 이야기도 있더라구요.

알람이 울린 뒤 짧게 여러번 다시 자는 습관이 실제로 피로감이나 수면 리듬에 영향을 주는지 알려주세요. 아침에 조금 더 개운하게 일어나려면 첫 알람에 바로 일어나는 것이 더 좋은지도 알려 주세요~

Answer 1

안녕하세요. 윤민혁 심리상담사입니다.

더 잘 수 있다는 심리적인 만족감은 있지만,

결과적으로는 각성하여 수면이 깨어지기 때문에

수먼의 질이 떨어질 가능성이 높습니다.

첫 알람에 바로 일어나지 못하시면

일어나야하는 시간 근처로 알람들을 맞추시고

너무 일찍부터 알람이 울리지 않도록 하는것이 좋습니다.

아침에 쉽게 일어나시기 위해서는

적정수면 7시간에서 9시간이 될 수 있도록 입면시간을

일찍 시작하여, 수면의 양을 올려보는 방법과

일상의 습관을 개선하여 수면의 질을 향상하는 것이

가장 좋은 방법입니다.