안녕하세요. 신성현 의사입니다.
과민성 장 증후군일수 있습니다.
저 포드맙 식이요법은 장내세균에 의해 발효되는 올리고당, 이당류, 단당류, 폴리올 등의 저분자 탄수화물을 제한하는 식이요법입니다. 이러한 탄수화물은 소장에서 흡수되지 않고 미생물에 의해 발효되어 가스를 생성하고 대장 내 수분이 증가하며 내강이 확장됩니다. 따라서 포드맙이 많이 함유된 음식을 제한하여 섭취하면 복통과 복부팽만감이 개선될 수 있습니다. 예를 들어, 배추, 마늘, 무, 파, 고추, 버섯, 양배추 등은 포드맙이 많이 함유된 식품으로, 이러한 식품을 적게 섭취하는 것이 좋습니다.
규칙적인 신체활동은 과민성장증후군 증상의 완화에 도움이 됩니다. 걷기, 에어로빅, 사이클링 등을 12주간 일주일에 35회, 한 번에 2060분 동안 꾸준히 실시하면 과민성장증후군 증상의 중증도가 감소하고 악화될 가능성이 낮아집니다. 이러한 규칙적인 운동은 삶의 질, 피로, 우울과 불안의 증상을 개선시키고 긍정적인 장기 효과를 가져옵니다. 따라서 각자의 체력에 맞는 운동을 꾸준히 실시하는 것이 좋습니다.
