지금 그리고 아랫배가 가끔씩 불편하고 더부룩한데..

Question

이게 소화가 잘안되거나다른이유들로 장이 안좋은거잖아요지금도 그렇고 가끔씩 지금처럼아랫배가 더부룩하고 불편한데간편하고 꾸준하게 관리 해주려면어떻게 하는게 좋을까요아침마다 유산균을 챙겨먹으면괜찮아질까요? 답변 부탁드립니다ㅠ

배병제 · Answer

안녕하세요. 아하(Aha) 의료분야 답변자 외과 전문의 배병제입니다.건강한 배변습관을 가지고 계신지를 확인해보아야 하겠는데, 매일 규칙적인 시간에 변을 보시지 못한다면 이러한 습관을 유지하는 데에 노력을 기울여보실 수 있습니다. 말씀하신 유산균 복용도 하나의 방법이고, 변이 단단한 편이라면 식이섬유 섭취를 늘려보실 수 있습니다.저의 답변이 부족하겠지만 조금이나마 도움이 되셨길 바랍니다.

옥영빈 · Answer

유산균을 잘 챙겨 먹어주고 건강한 식단을 유지하면서 규칙적으로 운동을 해주는 등 요인들이 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다만 해당 정보만 놓고 구체적인 감별 진단이 가능하지 않으며 소화기계의 질병이 있을 경우에는 그에 맞는 치료가 필요할 것이기 때문에 증상이 반복된다면 일단 문제가 있는 것은 아닌지 소화기내과적으로 진료 및 검사를 받아보시는 것을 권고드립니다.

신성현 · Answer

안녕하세요. 신성현 의사입니다.과민성 장 증후군일수 있습니다.저 포드맙 식이요법은 장내세균에 의해 발효되는 올리고당, 이당류, 단당류, 폴리올 등의 저분자 탄수화물을 제한하는 식이요법입니다. 이러한 탄수화물은 소장에서 흡수되지 않고 미생물에 의해 발효되어 가스를 생성하고 대장 내 수분이 증가하며 내강이 확장됩니다. 따라서 포드맙이 많이 함유된 음식을 제한하여 섭취하면 복통과 복부팽만감이 개선될 수 있습니다. 예를 들어, 배추, 마늘, 무, 파, 고추, 버섯, 양배추 등은 포드맙이 많이 함유된 식품으로, 이러한 식품을 적게 섭취하는 것이 좋습니다.규칙적인 신체활동은 과민성장증후군 증상의 완화에 도움이 됩니다. 걷기, 에어로빅, 사이클링 등을 12주간 일주일에 35회, 한 번에 2060분 동안 꾸준히 실시하면 과민성장증후군 증상의 중증도가 감소하고 악화될 가능성이 낮아집니다. 이러한 규칙적인 운동은 삶의 질, 피로, 우울과 불안의 증상을 개선시키고 긍정적인 장기 효과를 가져옵니다. 따라서 각자의 체력에 맞는 운동을 꾸준히 실시하는 것이 좋습니다.