아침에 일어나서 물을 한잔 마시는게 좋다고 하는데 혹시 머가 좋은 거죠?

Question

회사에서 동료들과 이야기를 하고 있는데 어떤 동료가 자기는 아침에 일어 나자 마자 물을 한잔씩 마신다고 하더라구요. 그리고 물을 한잔 마시면 식사를 하지 않아도 건강에 좋다고 하더라구요. 그래서 제가 어떤게 좋냐고 물어 보니 그건 대답을 못해요. 혹시 아침에 일어나서 물을 한잔 마시면 어디에 좋은 건가요?

Answer 1

안녕하세요. 이정은 영양사입니다.

아침 기상 직후 마시는 물 한 잔은 밤새 수분 부족으로 끈적해진 혈액의 점성을 낮추어 혈액순환을 원활하게 돕고 심혈관계에 가해지는 부담을 덜어줍니다. 또한 잠들어 있던 위장과 장의 운동을 부드럽게 깨워 노폐물 배출과 원활한 배변 활동을 유도하는 데 실질적인 역할을 합니다. 다만 동료분의 말처럼 물 한 잔만 마시고 아침 식사를 완전하게 거르는 것은 오전 활동에 필요한 영양과 에너지를 공급받지 못해 오히려 신진대사를 떨어뜨릴 수 있으므로 주의해야 합니다. 따라서 아침 공복의 물은 신체 대사를 깨우는 훌륭한 건강 습관이지만, 본격적인 영양 보충을 위해서는 가볍고 건강한 아침 식사를 함께 챙기시는 것이 훨씬 바람직합니다.

• 혈액순환과 노폐물 배출: 수분이 부족한 아침에 물을 마시면 혈액 점성을 낮추고 장 운동을 촉진하여 체내 노폐물을 효과적으로 배출해 줍니다.

• 식사 대용의 한계: 물은 신진대사를 깨우는 데 도움을 주지만 영양 공급을 대신할 수는 없으므로, 건강한 아침 식사를 병행하는 것이 좋습니다.

Answer 2

안녕하세요. 임원종 영양사입니다.

저 또한 매일 기상 후 물을 항시 챙겨먹고 있는 사람으로서 동의합니다. 동료분께서 아침에 일어나자마자 물을 드시는 습관이 있다고 하셨는데, 아침 공복에 마시는 물 한 잔은 인체에 이롭고 건강한 습관입니다!

효과 1, 혈액 순환: 사람이 자는 동안에는 땀과 호흡을 통해서 체내의 수분이 지속적으로 배출이 되기 때문에, 아침이 되면 몸은 가벼운 탈수 상태가 된답니다. 여기서 물을 마셔주면 밤새 부족했던 수분을 빠르게 보충해서 혈액 순환을 원활하게 만들어 줍니다. 끈적해진 혈액을 맑게 해 주어 심혈관 질환을 예방하는데도 좋답니다.

효과 2, 변비 예방: 그리고 잠들어 있던 위와 장을 부드럽게 깨워서 위장 활동을 촉진시키기 때문에 아침 배변 활동을 돕고 변비를 예방하는 효과도 있구요.

효과 3, 대사 활성, 피부 미용: 신진대사도 크게 끌어올려주니 칼로리 소모를 돕고, 밤새 체내에 쌓인 노폐물과 독소를 몸 밖으로 배출시키면서 신장 건강과 피부 미용에도 좋은 영향을 주게 됩니다.

효과 4, 맑은 정신: 수분이 뇌에도 공급되면서 아침에 느끼는 피로감과 몽롱함을 줄이고 맑은 정신으로 하루를 시작할 수 있게 해줍니다.

그러나 동료분께서 식사를 하지 않아도 될 만큼 좋다고 하신 부분에 있어서는 아마 간헐적 단식 부분을 고려하신 것 같아요. 물이 건강이 정말 유익한 것은 사실이지만, 인체에 하루를 살아가는데 필요한 필수 영양소나 에너지를 물이 대신 채워줄 수는 없답니다. 물론 간헐적 단식 효과 측면에서 말씀하신 것 같지만, 기상 후 집중력이 필요하시거나, 활동량이 있다면 되도록 아침에도 단백질, 건강한 지방 위주(계란, 두유, 모듬견과류, 플레인요거트)로 간단하게나마 200~400kcal 정도로 식사를 하는 것이 좋답니다.

질문자님께서도 아침부터는 기상 직후 차갑지 않은 미지근한 물 한잔으로 상쾌하고 건강하게 하루를 시작해 보시길 제안 드리겠습니다. 감사합니다 ^ ^

Answer 3

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.

아침의 물 한잔은 다음의 효과가 있습니다.

1) 수분 보충: 잠자는 동안의 땀, 호흡 등으로 부족해진 수분을 보충합니다. 입마름과 갈증 억제가 됩니다.

2) 혈액 순환: 혈액이 농축되는 것을 막아줍니다.

3) 배변 활동: 장을 일깨워서 장을 다시금 운동하게 하여 배변을 촉진합니다.

4) 신진대사: 신진대사의 필수는 "물"입니다. 그래야 몸의 지방 등의 조직을 활용하여 에너지를 생산합니다.

5) 각성: 조금 과장은 되었지만 잠자고 있는 조직과 세포를 깨워줍니다. "하루의 시작이다"라는 느낌일가요?

너무 많은 물의 섭취는 기피하는 것이 좋지만,

아침의 한 컵은 매우 좋습니다.

감사합니다.