안녕하세요, 1년간 마그밀에 의존하셨다니 몸도 마음도 상당히 지치셨을 것 같습니다. 마그밀은 비교적 안전한 삼투성 하제(수분을 끌어당겨 변을 부드럽게 하는 약)지만, 장기 복용시 장 스스로 움직이는 연동 운동 기능이 약해질 수 있어서 이제는 다른 대안을 찾아주셔야 할 때랍니다.
차전자피로 속이 더부룩하셨던 이유가 수분을 과하게 흡수해서 가스를 유발하는 불용성 식이섬유의 특성 때문입니다. 이를 대신해서 가스 발생이 적고 장벽을 매끄럽게 해주는 수용성 식이섬유(푸룬, 껍질 벗긴 키위, 잘 익은 바나나)로 대체해 보시길 바랍니다. 여기에 장내 환경을 바꾸는 프로바이오틱스 유산균, 유익균의 먹이가 되는 프리바이오틱스를 함께 드시는 것이 좋겠습니다.
생활 습관에 있어서는 배변 자세의 변화가 빠른 도움을 줄 수 있어요. 변기에 앉으실 때 발 밑에 낮은 발판을 두셔서 상체를 앞으로 숙여보시길 바랍니다. 아래 그림처럼 그냥 앉아 계실 때는 치골직장근이 직장을 밧줄처럼 당기고 있어서 배변 통로가 꺾이게 됩니다. 그러나 발판을 놓아서 쪼그려 않는 자세를 만드시면 이 근육이 느슨해지면서 직장항문각이 곧게 펴지면서 힘들 훨씬 덜 들이고도 변이 쉽게 배출이 됩니다. 아침 공복에 미지근한 물을 350~500ml을 마셔서 장을 깨우고, 복부를 시계 방향으로 부드럽게 맛사지하는 물리적인 자극도 병행해 보시길 바랍니다.
1년이상 지속된 완고한 만성 변비는 대장 운동 기능 자체가 저하된 서행성 변비나 힘을 줄 때 항문 근육이 오히려 닫히게 되는 직장 출구 폐쇄형 변비일 수 있어요.
이 단계에서는 하제만 사용하시기보다, 소화기내과를 방문하셔서 장 운동 촉진제 처방을 받아보시거나, 다른 전문적인 의학적인 조치를 상담받아보시는 것을 권장드립니다. 참조가 되시어, 배변 개선에 조금이나마 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.