고민상담
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다이어트를하고있는중입니다하루에몇보걷는거좋을까요
다이어트를하고있는중입니다하루에몇보걷는거좋을까요 5000에서만보정도걷고있는중입니다
얼마나걸으면 어느정도칼로리가빠질까요
9개의 답변이 있어요!
다이어트 중에 걷기 시작하셨다니 좋은 습관이에요.
지금 5천에서 1만 보 정도 걷고 계신다면 이미 충분히 잘하고 계신 거예요.
칼로리는 대략 이 정도예요
걸음당 소모 칼로리는 체중에 따라 달라지는데, 1만 보 기준으로 체중 60kg 정도면 약 300~350kcal, 80kg 정도면 약 400~450kcal 정도 소모됩니다. 지금처럼 5천 보면 그 절반인 150~200kcal 안팎이에요. 밥 한 공기가 300kcal 정도니까 1만 보가 밥 한 공기 조금 넘는 양이라고 생각하시면 감이 오실 거예요.
몇 보가 적당할까요
꼭 1만 보를 채워야 하는 건 아니에요. 최근 연구들을 보면 건강 효과는 7천~8천 보 정도부터 크게 나타나고, 그 이상은 효과가 완만하게 늘어나는 편이라고 해요. 그래서 처음엔 7천 보 정도를 목표로 하시고, 익숙해지면 조금씩 늘려가시는 게 부담 없이 오래 가는 방법이에요. 걷는 속도를 조금 빠르게 하거나 중간중간 오르막이나 계단을 넣으면 같은 걸음 수로도 소모량이 늘어납니다.
한 가지 현실적인 이야기
체지방 1kg을 빼려면 약 7,700kcal를 덜 쓰거나 덜 먹어야 해서, 걷기만으로 빼기엔 시간이 꽤 걸려요. 걷기는 식단 조절과 같이 갈 때 가장 효과가 좋고, 꾸준히 이어가기 쉬운 운동이라는 게 큰 장점이에요. 무리해서 한 번에 많이 걷는 것보다 매일 꾸준히 걷는 쪽이 훨씬 남는 게 많습니다.
지금 페이스 그대로 천천히 늘려가시면 충분히 좋은 결과가 있을 거예요. 응원합니다.🍀🩵🌼🩷🐳
채택된 답변다이어트를 하는데 매일 걷는 것은 별로 도움이 되진 않을 것 같아요. 다이어트를 위해 운동을 하려면 일단 땀이 나는 운동을 해야 합니다. 그냥 걷는 것과 걷는 속도와 비슷한 속도로 가볍게 뛰는 것은 운동량이 다르거든요. 스쿼트나 윗몸 일으키기를 한 후 가볍게 뛰어주면 다이어트에 더 크게 도움이 될 거에요.
최소한 5000보를 매일 걷는건 추천드립니다.
만보도 좋지만
3킬로 러닝과 줄넘기 1500회 이걸 꼭 병행해주면서 하는걸 추천드립니다.
솔직히 만 보만으로 다이어트가 되지 않습니다.또한 멋진 몸으로 만들어지지도 않구요.
채택바랍니다.
5천보면 200칼로리 정도밖에 소모가 되지 않기에
다이어트가 목적일 경우는
걸음수를 늘리셔야 도움이 됩니다
그리고 걸으실 때도
그냥 걷는 것이 아니라
파워워킹으로 걸으셔야
현실적으로 체중감량 효과를 보실 수 있습니다
걸음 수와 체중에 따른 소모 칼로리와 다이어트 효과는 다음과 같습니다.
5,000보40~50분150~180 kcal밥 1/2공기
7,000보60~70분210~250 kcal바나나 2개 또는 계란 3개
10,000보80~100분300~350 kcal밥 1공기 약 300kca
체중이 더 나갈수록, 걸음 속도가 빠를수록(약간 숨이 차는 정도) 소모 칼로리는 증가합니다.
체중 70kg 기준 10,000보를 걸으면 약 350~400 kcal까지 소모됩니다파워 워킹 으로 천천히 걷기보다 발뒤꿈치부터 땅에 대고 팔을 흔들며 약간 빠른 걸음(숨이 약간 차고 땀이 살짝 나느 정도)으로 걸으면 칼로리 소모가 20~30% 더 늘어납니다..
몇보인 지는 잘 모르겠으나 하루에 30분 정도 걸으면 좋다고 하더라구요. 칼로리 생각하지 마시고 건강 챙긴다고 생각하시고 하루에 30분 정도 정면만 보면서 걸어보는 것도 좋을 것 같습니다.
다이어트를 할 때 하루에 걷는 양은 개인의 처렉에 따라 다지지만, 일반적으로 건강 유지와 체중 감량을 위해 하루 7,000보에 서 10,000보 정도를 꾸준히 걷는 것이 가장 좋습니다.