일을해서 온몸에 근육통이찾아왔는데 며칠있음 괜찮아질까요?
삭신이 쑤신다는게 이런느낌같은데, 다리부터 온몸이 안아픈곳이없는데 이게 헬스하시는분들이 근육이 맛있따고 하는건가요??
고통은오는데 뭔가 뿌듯한느낌이...이거 며칠이나갈까요?
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
온몸에 근육통이있는상태라면 가벼운스트레칭과 마사지를 적용하면서 차가운냉찜질을하는것이 좋은데요 그래도 증상이 호전되지않는다면 병원에서 치료를받아보시길 바랍니다 감사합니다~!
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
근육통이 느껴지는 것은 운동 후 근육에 미세한 손상이 생기고 회복하는 과정에서 발생하는 자연스러운 현상입니다. 헬스를 하는 분들이 말하는 근육이 맛있다는 그런 근육 성장과 회복에 따른 뿌듯함을 의미하는 것 같아요 보통 근육통은 2~3일 정도 지속되고 이 기간 동안 충분한 휴식과 스트레칭, 수분 보충이 중요합니다!
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.
지연성 근육통 (DOMS)는 최대 72시간정도 가는 것으로 알려져 있습니다.
그래서 2~3일정도는 아프다고 합니다.
온수샤워 및 가벼운 유산소 운동이 도움이 됩니다.
안녕하세요. 김경태 정형외과 전문의입니다.
과도한 근력운동이나 근육사용으로 인해 젖산이 쌓여 통증을 유발합니다.
보통 3~4일정도 소요됩니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
근육통은 신체에 익숙하지 않거나, 강도 높은 운동 이후 수 시간이나 수일 뒤에 찾아오는 통증으로, 보통 운동 후 24시간 에서 72시간 내에 가장 통증이 강하며, 72시간 이후 서서히 호전이 됩니다.
근육통의 원인은 근섬유와 주변 연부조직의 미세한 파열로 발생하는 것이 주된 원인이며, 신체에 가해진 강도 높은 운동으로 인해 생긴 미세한 파열에 의한 염증 반응으로 나타납니다.
근육이 성장하기 위해서는 미세한 파열로 발생한 염증의 회복 과정에서 근섬유가 증가하고 밀도가 증가하므로 꼭 필요한 과정이라고 생각될 수 있습니다. 그러나, 적절한 강도의 통증일 때 해당되는 이야기이고 통증이 극심하다면 운동의 효과가 오히려 반감될 수 있고 연부 조직이나 관절 등의 손상이 있는 신호일 수 있으니, 병원 진료를 받아 보심이 적절하다고 할 수 있겠습니다.
근육통의 대처 방법 중 가장 중요한 것은 휴식 입니다. 충분한 휴식을 위해 통증이 심하지 않은 범위 내에서 가벼운 스트레칭이나 폼롤러 또는 마사지볼 등을 이용한 이완법을 해보시는 방법과 운동 직후 염증 반응을 적절히 조절 하기 위한 15분에서 20분 정도의 아이스팩을 해주시면 좋습니다.
부상 없이 운동하시길 바라고, 통증이 심하거나 일상생활에서 불편감이 생기는 경우 병원 진료를 통해 원인을 파악하고 적절한 조치를 받으시면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
보통 근육통은 2~3일 정도 가지만
길게가면 1주일 이상 가기도합니다.
근육통은 젖산이라는 피로물질이 쌓여서 그렇습니다. 이럴때는 가벼운 마사지와 스트레칭 해주시면 좀 더 빠른 시일내에 회복이 가능합니다.
빠른 쾌유와 건강한 삶을 응원합니다^^
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
어느정도 운동하신지 몰라서 정확한 날짜를 말씀드리기 어렵지만, 우선 1주일 보시고, 그때까지 회복되시면 기분좋게 운동하신거고 그게 아니면, 무리하게 근육을 쓰신거라, 추후 물리치료나 마사지를 받으시면 좋을거같습니다
안녕하세요. 이창우 물리치료사입니다.
근육통이 찾아왔다면 다음과 같은 문제가 발생했을 수 있습니다. 평소에 활동했던 양보다 더 많은 노동량을 했을걸로 추정합니다.
헬스를 처음하는 날 근육통으로 고생하듯, 노동에서도 그런것이 가능할 수 있습니다.
추천드리는건 충분한 휴식 / 근육이완 입니다
다만 시간이 지났음에도 통증이 떨어지지 않는다면, 부상 혹은 다른 요인이 있을 수 있어 전문적인 진단을 추천드립니다.
가까운 전문의에게 찾아가시는걸 추천드립니다.
긴 글 읽어주셔서 감사합니다.
질문자분의 건강을 응원합니다.
안녕하세요. 소준헌 물리치료사입니다.
우리의 육체는 활동을 하게되면 대사 산물이 쌓이게 되고 해당되는 부분이 해소되기 까지 시일이 걸립니다. 가벼운건 하루 이틀이면 괜찮아 지지만 일의 강도는 본인의 몸 상태에 따라 각자 다르게 느껴지는 부분이다보니 더 오래가실 수 있을꺼 같습니다.
증상이 계속된다면 가까운 정형외과에 방문하셔서 진찰을 받아 보시는게 도움이 될거 같습니다.
수분 섭취를 자주 하시고 잠을 많이 주무신다면 금방 회복 되실꺼 같습니다.
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
근육통으로 불편이 있으시군요.
무리한 일로 인하여 근피로 물질인 젖산이 쌓여 근육통을 유발시킨 것입니다.
근육통의 경우 3-4일 후면 회복되실 것입니다. 온욕, 온찜질이 통증을 줄이고 몸 안의 노폐물을 제거하는데 좋으며 마사지, 스트레칭도 도움이 되실 것입니다. 일이나 운동을 하실 때 충분한 휴식과 물을 섭취하시는 것, 운동 전후에 가벼운 스트레칭이 부상을 막고 근육통 발생을 줄이는 데 도움이 되실 것입니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 남희성 재활의학과 전문의입니다.
일주일정도 지속될 수 있겠습니다.
웨이트하는 사람들에서 해당 통증을 지연성 근육통 (DOMS)라고 하는데 지금 느끼시는 통증보다 훨씬 덜합니다.
계속 반복해서 운동하던 부위에 생기는 통증이니까요.
작성자분은 운동을 안하시다가 갑자기 무리를 하시면서 생긴 근육통이라서 훨씬 심하실겁니다.
온찜질 해주시면 근육을 이완시키고 회복을 촉진하는데 도움이 되겠습니다.