건강관리
어쩌면예쁜소시지볶음
하루에 계란 적정량은 어느정도인가요?̤̮?̤̮?̤̮
계란을 엄청 좋아해요. 매일 아침 거의 삶은 달걀을 먹어요. 밥반찬으로 계란후라이도 좋아하고, 그런데 방구 냄개다 너무 독해요. 어느 정도가 적정량일까요?
2개의 답변이 있어요!
안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.
계란을 정말 좋아하시는 군요! 아침마다 삶은 달걀을 드시고 반찬으로도 즐겨 드신다니 우수한 단백질 섭취 습관을 가지고 계시지만, 방귀 냄새가 상당히 독해져서 고민이 많으시겠습니다.
건강한 성인 기준 하루 권장 섭취량은 보통 2-3개 정도랍니다.
(냄새 원인 ) 황화수소 가스 : 계란은 완전식품으로 불릴 만큼 영양가가 높지만, 유황(황) 성분이 풍성한 아미노산이 많이 들어있습니다. 이런 성분이 장내 세균에 의해 분해되면서 황화수소 가스를 만들어내는데, 이것이 바로 지독한 썩은 계란 냄새를 유발하는 원인이 될 수 있겠습니다..!
즉, 방귀 냄새가 독해졌다는 것은 몸이 현재 소화할 수 있는 양보다는 더 많은 단백질과 황 성분을 섭취하고 있다는 싸인일 수 있답니다.
콜레스테롤 우려 : 그리고 계란 노른자에는 콜레스테롤이 포함되어 있지만, 가족력이 없으시고 건강한 성인이시면 식이 콜레스테롤으로는 고지혈증 염려를 안하셔도 좋습니다.
>> 따라서 하루 2-3개 정도가 장 건강, 심혈관 건강을 모두 챙길 수 있는 이상적인 적정량이랍니다.
계란후라이나 삶은 달걀을 합쳐서 하루에 2-3개까지만 드셔보시고, 그래도 가스가 차거나 냄새가 심하다면 평소 밀가루, 유제품, 카페인, 생채소, 매운 음식, 향신채를 최대한 멀리해보시길 바랍니다. 그리고 장내환경 개선을 위해서 유산균을 섭취하는 것을 추천드립니다.
좋아하시는 계란을 바로 끊으실 필요는 없으니, 하루 2-3개로 섭취량을 조금만 조절해주시면 어느정도 냄새가 경감되실 수 있답니다. 감사합니다 ^ ^
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채택된 답변안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.
계란은 영양소가 매우 풍부한 완전식품입니다. 건강한 성인이라면 보통 1~2개 정도 드시는 것이 가장 무난합니다.
하루에 1개 정도의 계란은 심혈관질환 예방에 좋스빈다. 그리고, 2개까지는 큰 문제 없이 드실 수 있으며 건강에 위협을 주지 않습니다.
방귀 냄새가 심하다는 것은 계란의 황 때문입니다.
이는 장내 미생물에 의해서 분해가 됨에 따라서 황화수소 등의 가스가 만들어지기 때문입니다.
냄새를 줄이려면 다음의 방법을 추천드립니다.
1) 계람나 먹기 보다는 채소 등 다양한 식품을 같이 드시는 것이 좋습니다.
2) 하루 섭취량을 1~2개 정도만 드시는 것이 좋습니다.
3) 식이섬유가 풍부한 과일, 통곡물 등을 드시는 것도 좋습니다.
4) 물을 충분히 섭취하실 것을 추천드립니다.
3개 이상을 드시고 계시다면 줄이고, 그럼에도 줄이기 어려우시면 메추리알로 전환해보세요.
감사합니다.