뱃살을 잘 뺄수있는방법을 알려주세요~~

Question

역시 걷기만해선 체중조절은 안되는거같습니다 뱃살을 틀히빼고 싶은데 어떤동작들을 하면 뺄수있을까요 아 뱃살 너무 빼고싶다 복근은 아니더라도 출렁이는것좀 :)

Answer 1

안녕하세요, 걷는 것만으로는 이미 자리를 잡은 지방 세포들을 연소시키기에 화력이 많이 부족하긴 합니다.. 걷기는 심폐 건강에는 이로우나, 출렁이는 뱃살을 걷어내려면 몸의 대사 스위치를 제대로 켜는 자극 방법이 필요합니다. 몇 가지 정리해서 제안해 드리겠습니다.

1) 걷기 루틴에 고강도 인터벌을 섞어보시길 바랍니다. 5분간은 가볍게 슬로우 조깅을 하시거나, 파워 워킹을 해줍니다. 이때는 bpm이 130~140이상이 되어야 합니다. 이후 5분은 적당한 속도로 걷는것을 1셋트로 3~4셋트를 진행합니다. 이때는 bpm이 110~120범주로 잡습니다. 30~40분정도 진행해주시면 운동이 끝난 후에도 몸이 지방을 태우게 되는 애프터번 상태를 만들어 준답니다.

2) 운동 종목을 바꿔주시는 것도 좋습니다. 스피닝, 수영, 일립티컬, 로잉머신, 싸이클, 천국의 계단, 스텝퍼같은 다른 유산소 운동을 선택해보시어, 주 2~3종목을 로테이션으로 진행하셔도 좋습니다. 예시로 하루는 인터벌 걷기를 하셨다면, 다른 하루는 스피닝, 마지막 날에는 싸이클같은 운동으로 진행을 해주십니다.

3) 뱃살을 빼기 위해 복근 운동을 하시는건 비효율 적입니다. 인체에서 큰 근육인 허벅지, 둔근을 쓰는 맨몸 스쿼트, 런지, 힙브릿지를 병행해주시는 것이 필요합니다. 큰 근육이 움직이고 소모되어야 전체적인 칼로리 소모량이 늘어나, 배 위의 지방층이 얇아지기 시작한답니다.

4) 복부의 탄력을 잡아줄 동작으로는 레그레이즈, 크런치, 러시안 트위스트를 권장드리며, 코어 운동으로, 플랭크, 데드버그, 버드독, 사이드 플랭크같은 동작도 권장드립니다.

5) 집에서 맨몸 홈트를 진행하실경우 10~20분 타바타나, 기능성 컨디셔닝 운동, 슬로우 버피, 마운틴 클라이머, 점핑잭같은 동작으로 전신 유산소를 진행해주셔도 됩니다. 이런 관련된 영상은 유튜브에 검색하시면 10~30분에 걸리는 운동 루틴 영상이 정말 많으니, 입문자, 초보자용으로 우선 시도해보시며 체력을 길러 올라가보시길 바랄게요! (타바타나 맨몸 컨디셔닝 운동은 주 1~2회면 충분합니다)