건강관리
고구마 당류기준 궁금합니다....
WHO에서 권장하는 일일 당류는 25g이더라구요
근데 제가 18:6 간헐적단식을 하면서 밥대신 고구마를 먹고있는데 한끼에 고구마 1개만 먹어도 25g을 초과해버리더라구요.. 채소 단백질 애사비 먹은후에 탄수화물을 먹긴하는데 그래도 몸에 무리가 가지않을까 궁금하네요..
1개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.
고구마는 건강에 좋은 탄수화물이지만, 당류가 꽤 높습니다. 중간 크기의 고구마(약 130g)에는 약 20g 이상의 당이 포함되어 있습니다. 따라서 한 끼에 고구마 1개를 먹으면 WHO의 권장 기준인 25g을 초과할 수 있습니다.
고구마를 먹을 때는 다음을 고려해보세요:
1. 양 조절: 고구마를 소량으로 나눠서 먹거나, 다른 저당류의 채소와 함께 섭취하여 전체 당량을 조절하세요.
2. 균형 잡힌 식사: 단백질(예: 애사비)과 건강한 지방을 함께 섭취하여 혈당 반응을 완화시킬 수 있습니다.
3. 혈당 모니터링: 간헐적 단식 중 혈당 변화에 주의하면서 자신의 몸 상태를 살펴보세요.
고구마는 영양가가 높지만, 섭취량을 조절하는 것이 중요합니다.