건강관리
혈압이 높은 사람은 어떤 식단을 주의해야 할까요?
안녕하십니까.
최근 건강검진에서 혈압이 높다고 나오는데요.
혈압이 높은 사람은 밥을 먹을때 어떤 식단을 주의해야 할 지 궁금합니다.
3개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.
혈압이 높으신분들은 나트륨함량이 높은 가공식품 섭취를 유의하시고 칼륨이 다량 함유된 식품을 섭취하는것이 중요합니다.
혈압이 높은 분들을 위한 식단 가이드는 칼륨, 칼슘, 마그네슘, 섬유질, 비타민C가 풍부한 식품을 섭취하고 나트륨, 포화지방, 단 음료, 알코올 섭취를 줄이며, 규칙적인 운동과 체중 관리, 스트레스 관리, 정기적인 건강 검진을 통하여 혈압을 관리하는 것을 권장드립니다.
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.
1. 가공식품
가공식품에는 종종 나트륨, 포화 지방 및 설탕이 풍부하게 함유되어 있어 혈압을 높일 수 있습니다. 햄, 소시지, 칩, 쿠키, 케이크 등의 가공식품 섭취를 제한하십시오.
2. 붉은 고기
붉은 고기에는 포화 지방이 풍부하며, 혈압을 높일 수 있습니다. 붉은 고기 섭취를 제한하고 닭고기, 생선, 콩류 등의 다른 단백질 식품으로 드시면 좋습니다.
3.술은 지방 합성을 촉진시켜 혈관에 지방이 쌓이게하는 것은 물론 함께 먹는 안주들도 대부분이 고열량음식들이라서 아주 안 좋습니다.
4.담배에 있는 니코틴은 혈관을 좁아지게 만들고 혈관을 느슨하게 만들어서 혈압질환을 유발하게 된다고 합니다.