혈압이 높은 사람은 어떤 식단을 주의해야 할까요?

Question

안녕하십니까.

최근 건강검진에서 혈압이 높다고 나오는데요.

혈압이 높은 사람은 밥을 먹을때 어떤 식단을 주의해야 할 지 궁금합니다.

Answer 1

안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.

혈압이 높으신분들은 나트륨함량이 높은 가공식품 섭취를 유의하시고 칼륨이 다량 함유된 식품을 섭취하는것이 중요합니다.

Answer 2

혈압이 높은 분들을 위한 식단 가이드는 칼륨, 칼슘, 마그네슘, 섬유질, 비타민C가 풍부한 식품을 섭취하고 나트륨, 포화지방, 단 음료, 알코올 섭취를 줄이며, 규칙적인 운동과 체중 관리, 스트레스 관리, 정기적인 건강 검진을 통하여 혈압을 관리하는 것을 권장드립니다.

Answer 3

안녕하세요. 류호연 영양사입니다.

1. 가공식품

가공식품에는 종종 나트륨, 포화 지방 및 설탕이 풍부하게 함유되어 있어 혈압을 높일 수 있습니다. 햄, 소시지, 칩, 쿠키, 케이크 등의 가공식품 섭취를 제한하십시오.

2. 붉은 고기

붉은 고기에는 포화 지방이 풍부하며, 혈압을 높일 수 있습니다. 붉은 고기 섭취를 제한하고 닭고기, 생선, 콩류 등의 다른 단백질 식품으로 드시면 좋습니다.

3.술은 지방 합성을 촉진시켜 혈관에 지방이 쌓이게하는 것은 물론 함께 먹는 안주들도 대부분이 고열량음식들이라서 아주 안 좋습니다.

4.담배에 있는 니코틴은 혈관을 좁아지게 만들고 혈관을 느슨하게 만들어서 혈압질환을 유발하게 된다고 합니다.