능형근 쪽이 너무 불편합니다....
안녕하세요
학생이다 보니 책상에 앉아 있는 시간이 많은데요
항상 능형근쪽이 뻣뻣? 하면서 많이 불편해져서 앉아있기가 너무 괴로울 정도라
눕고 싶은 마음만 듭니다
해결할 운동법 같은게 있을가요
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
장시간 앉아 있으시다면 등과 어깨를 구부정하게 숙이지 않고 바른 자세를 유지하는 것이 좋으며 중간중간 일어서서 움직여 주시거나 가벼운 스트레칭을 해주시는 것이 도움이 되실 것입니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다
능형근쪽에 나타나는 불편감은 근육의 긴장이나 염증등에의해서 생길수있는데요 보통은 자세적인 문제로인해서 생기는 경우가많으니 평소 스트레칭과 운동을통해서 바른자세를 유지하는것이 도움이될수있습니다
유튜브를 참고해따라해보거나 어렵다면 병원이나 운동센터에등록해 전문가의 도움을 받아보시길 바랍니다 감사합니다~
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
학생이라 책상에 앉아 있는 시간이 많고 항상 능형근 쪽이 뻣뻣하고 불편하며 앉아 있기가 너무 괴로울 정도라면 장시간 좋지 못한 자세로 앉아 있다보니 어깨에 근육의 불균형 및 부담이 많이 가면서 근육의 통증이 발생했을 가능성이 높으며 자주자주 스트레칭 및 중 상부 등 근육에 대한 강화운동을 진행해보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.
양손을 가슴 높이에 벽에 붙이고 천천히 엉덩이를 뒤로 빼며 등을 늘려주는 스트레칭 및 등과 엉덩이를 벽에 붙이고 팔을 위로 뻗어 Y자 모양으로 팔을 뻣는 Y 자세 운동등을 해주시면 좋을 것 같습니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
능형근이 뻣뻣하다면 가벼운 등 어깨 스트레칭이 좋습니다. 양팔을 앞으로 뻗어 손등끼리 맞대고 등을 둥글게 말아 당기기를 추천합니다. 또는 폼롤러를 등아래에 대고 천천히 굴려 근막이완도 효과적입니다! 1시간마다 5분씩 일어나 스트레칭하면 증상 완화에 도움이 됩니다!안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
아무래도 앉아있는 시간이 많다보니 라운드숄더가 유발되면서 능형근의 약화가 나타난것 같습니다.
우리의 근육은 뭉쳐서 통증이 나타날수있지만 반대로 근육이 약해지면서 통증이 생길수있습니다.
지금은 평소에 틈틈이 스트레칭과 운동을 해주시길 바랍니다.
스트레칭 : 상부 승모근, 견갑거근, 흉쇄유돌근, 대흉근 등
운동 : 중하부승모근, 능형근, 삼두근 등
평소 날개뼈 사이를 모아준다는 느낌으로 최대한 날개뼈를 내리면서 모으는 힘을 주는걸 연습해보시길 바랍니다.
주의사항으론 배를 내미는게 아닌 가슴이 펴져야하고 등이 움직이는것이 좋습니다.
꾸준한 운동과 관리를 해보시고 통증이 지속된다면 병원에 내원해주시길 바랍니다^^
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
오랜 시간 책상에 앉아 있는 학생 생활 속에서 능형근 쪽이 뻣뻣하고 불편해져서 많이 힘드셨을 것 같습니다. 능형근은 양쪽 날개뼈 안쪽에서 척추와 연결된 근육으로, 구부정한 자세나 오랫동안 같은 자세를 유지할 때 쉽게 긴장되며 통증을 유발할 수 있어요.
의자에 앉은 상태에서 등을 곧게 세우고, 양손을 앞으로 쭉 뻗은 뒤 손바닥을 마주보게 합니다. 그런 다음 양 팔을 앞으로 밀며 등 날개뼈가 멀어지게 하고, 다시 팔을 뒤로 당기며 날개뼈를 모아주는 동작을 반복합니다. 이때 숨을 들이마실 때는 팔을 뒤로 당기고, 내쉴 때는 앞으로 밀어내세요. 하루 3~5회, 한 번에 10회씩만 해도 도움이 됩니다.
또, 수건이나 밴드를 양손에 쥐고 머리 위로 들어 올린 뒤, 어깨를 내리면서 천천히 수건을 뒤로 당기듯 내리는 동작도 능형근 스트레칭과 이완에 효과적입니다.
공부 중간중간 짧게라도 자세를 바꾸고, 가볍게 어깨와 등 뒤를 펴주는 스트레칭을 해주시면 근육의 피로 누적을 줄일 수 있어요. 작은 습관만으로도 많이 나아질 수 있으니, 너무 걱정하지 마시고 천천히 실천해보세요. 편안한 하루하루가 되시길 응원합니다.
