스포츠·운동
PT 없이 혼자 근력운동 루틴 짜는 법 있을까요?
PT 없이 혼자서 효과적인 근력운동 루틴을 짜고 싶은데... 어떻게 시작해야 할지 막막합니다... 헬스 경험은 아주 조금 있긴 하지만, 체계적으로 운동해본 적은 없어서요... 유튜브나 블로그를 찾아봐도 너무 다양한 정보가 있어서 어떤 걸 따라 해야 할지 혼란스럽습니다ㅠㅠ... 제 체형이나 운동 목적에 맞는 루틴을 어떻게 구성해야 할까요...? 예를 들어, 운동 종류나 세트 수, 휴식 시간 같은 것들을 어떻게 정해야 하는지 자세히 알려주시면 정말 감사하겠습니다... 그리고 부상 없이 안전하게 운동할 수 있는 방법도 알려주시면 좋겠습니다... 혼자서도 꾸준히 운동할 수 있도록 구체적인 조언 부탁드립니다... 알려주세요...
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1개의 답변이 있어요!
보통 3세트, 8~12회 반복, 세트당 60~90초 휴식이 기본입니다. 점진적으로 강도를 높이고, 충분한 워밍업/쿨다운, 정확한 자세로 부상 없이 꾸준히 하는 것이 중요합니다.