후방십자인대 스쿼트해도 되나요.?
제가 후방십자인대 파열을 보존적 치료를 하고 있는데 대퇴사두근 운동하라고 하는데 대퇴사두근 운동으로 맨몸 스쿼트 해도되나요? 치료 3개월 차입니다
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
후방 십자인대 파열 후 보존적 치료를 받는 상태에서 맨몸스쿼트는 대체로 가능하지만 과도한 부담을 주지 않도록 조심해야 합니다. 운동 중 통증이 발생하면 즉시 중단하고 치료 받고 있는 의료진과 상담해 운동의 적합성을 확인하는 것이 중요합니다! 대퇴사두근 운동을 할 때는 천천히 점진적으로 진행하는 것이 좋습니다!
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
대퇴 사두근을 위한 운동 방법은 여러가지가 있으며, 스쿼트는 운동의 종류 중 하나 이므로 스쿼트의 난이도를 적절하게 조절하신다면 후방십자인대의 파열에 대한 보존적인 치료적 운동으로 충분히 사용 하실 수 있겠습니다.
난이도를 조절 하기 위해서는 무릎의 굽힘 각도에 대해 조절 해보시거나, 벽을 짚거나 등을 대고 시행 해보시면서 난이도를 조절 해보시는 방법도 좋다고 생각 합니다.
또는, 위의 사진과 같은 무릎 통증 환자를 위한 무릎 주변 근육에 대한 보강 운동 등을 함께 시행 해보셔도 좋을 듯 합니다.
그러나, 통증을 유발하는 운동이 좋은 운동은 아니므로 일정 근육통의 범위를 벗어난다면 즉시 중단하심이 좋겠습니다.
병원 진료 꾸준히 받아 보시면서 보존 적인 치료 잘 받으시고 건강한 일상으로 복귀하시길 기원 하겠습니다.
안녕하세요. 소준헌 물리치료사입니다.
그냥 스쿼트 하시는것 보다는 벽에 기대서 하는 월스쿼트나 고관절 부위까지 조금 내려가는 하프 스쿼트를 하시는게 더 나을거 같습니다. 풀스쿼트의 경우 부하가 많이 되서 부담이 되실 수 있습니다.
그외적으로는 앉아서 발목을 몸쪽으로 당기고 무릎을 다 피신다음 다리를 들어올리는 동작에 모래주머니 같은 무게를 추가해서 하시는것도 부담이 적고 대퇴사두근 강화에 많이 도움이 됩니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 이창우 물리치료사입니다.
보존적 치료에 재활을 순서대로 올바르게 해오셨다면 스쿼트를 해도 크게 문제는 없을 수 있습니다.
다만 처음부터 스쿼트를 바로하기보단, 구간을 나눠서 차근차근 적응하는걸 추천드립니다.
조직은 파열 후 정상적인 움직임 패턴이 망가졌을수 있기 때문이며, 모든 구간에서 안정적인 스쿼트가 된다면 그 다음 단계를 진행하는걸 추천들빈다.
안녕하세요. 이정재 재활의학과 전문의입니다.
3개월 째는 아직까지는 근력이 완전치 않고 많이 구부리면 안되는 상황입니다. mini squat 정도는 괜찮으나, 맨몸 스쿼트를 혼자서 하기는 무리라고 생각이 되고, 재활 프로그램을 따라가고 있다면 숙련된 치료사와 함께 재활 프로그램을 통해 운동을 진행하시는게 좋습니다. mini squat도 안전을 위해 등을 벽에 기대고 하시는게 좋겠습니다.
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
아직은 무릎의 불안정성이 높기에 맨몸 스쿼트 보다는 벽 또는 의자를 잡고 하시는것을 추천드리며
가동범위를 넓게 하기보다는 조금씩 점차 늘리는 것을 추천드립니다.
또한 스쿼트 말고도 Q-setting, 맨 몸 레그 익스텐션 등등 있으니 무릎의 무리가 가지않는선에서
다양한 방법으로 운동하시길 권장합니다.
현재는 수술이 아닌 보존적 치료를 하시고 계시기에 의료진과 충분한 상담과 치료 계획을 계속
잡아가면서 치료를 하시길 적극 추천드립니다.
빠른 쾌유와 건강한 삶을 응원합니다^^
안녕하세요. 김경태 정형외과 전문의입니다.
충분히 근력운동이 이루어졌다면 스쿼트도 가능할것으로 보입니다만
정확한 상태 평가를 위해 병원 방문해보십시오.
