심리적으로 불안한 상태?? 답답한 상태??일때 어떻게 하는게 도움이 될까요??

Question

지금 1년 동안 준비한 시험 일자가 잡혔어요 원하는 날짜가 아니라서 그런건지 아님 왜 인지는 모르겠는데 갑자기 숨이 턱턱 막히면서 체한 느낌이 들더라고요 어차피 준비한 만큼 나오는건데 하나 틀릴 때마다 우울해지고 예민해져요 어떨때는 막 짜증이 나면서 눈물이 나올거 같기도 해요 이럴때는 뭘 어떻게 생각하는게 도움이 될까요??

Answer 1

정확한 진단과 치료는 의사의 진료를 통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요.

시험을 앞두고 겪고 계신 신체적, 심리적 증상들은 시험 스트레스로 인한 자연스러운 반응일 수 있습니다. 특히 호흡곤란이나 가슴 답답함과 같은 신체 증상들은 불안이 신체로 표현되는 흔한 방식입니다. 이런 상황에서는 깊은 호흡법을 시도해보시는 것이 도움될 수 있습니다. 코로 천천히 숨을 들이마시고 입으로 길게 내쉬는 호흡을 반복하면서, 현재 자신이 느끼는 감정을 있는 그대로 인정하고 받아들여보세요.

학업 스트레스가 극심할 때는 잠시 공부를 멈추고 산책을 하거나, 좋아하는 음악을 듣는 등 기분 전환 활동을 해보시는 것도 좋습니다. 또한 "지금까지 최선을 다해 준비했다" 는 점을 상기하면서, 결과에 대한 지나친 부담감에서 벗어나려고 노력해보세요. 만약 이러한 증상들이 일상생활을 심각하게 방해한다면, 전문가와 상담을 통해 스트레스 관리 방법을 배우시는 것도 도움이 될 수 있습니다.