안녕하세요,
질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
임신, 육아를 병행해서 급격한 체력 저하를 겪고 계신 시기엔 혈당을 빠르게 올리는 밀가루, 카페인보다는 영양 밀도가 있고 소화가 잘되는 식단이 중요합니다. 먼저 무가당 그릭요거트에 견과류, 블루베리같이 제철과일을 곁들인 요거트 볼을 추천드립니다. 단백질, 안토시아닌, 칼슘, 지방을 모두 보충할 수 있어서 16새월 아기와 함께 나눠 먹기에도 간편한 메뉴랍니다.
아니면 빵을 좋아하시면, 통곡물빵, 사워도우빵, 키토빵 같은 밀가루 함량이 조금 낮고, 당 햠량이 적은 빵을 1~2장에, 써니싸이드업 계란후라이, 아보카도와, 저당 발사믹/올리브유 디핑 소스를 활용하는 것도 든든한 한끼가 됩니다.
그 외엔 삶은 달걀, 토마토달걀 볶음, 달걀찜은 양질 단백질과 더불어서 태아의 뇌 발달에 정말 중요한 콜린 성분이 있어서, 산모에게 좋은 선택이 되겠습니다. 그리고 찐 고구마, 단호박은 전날 미리 준비해 두었다가, 아침에 바로 꺼내 드시기 좋고, 비타민, 무기질이 많아서 면역력 강화와 피로 해소에도 좋답니다. 아침마다 습관적으로 마시는 아메리카노 대신에 따뜻한 루이보스티나 레몬수를 섭취해주시면, 체내 수분 보충을 돕고 카페인 의존도를 낮출 수 있겠습니다.
이런 간단하면서도 영양가 높은 대안들이 피로한 몸을 회복시키고, 태아, 첫째 아이 모두에게 건강한 영야 환경을 제공해 줄 것입니다.
건강한 아침식사 되시길 바랄게요. 감사합니다 ^^