건강관리
볼살찌우는 방법을 제발 알려주시면좋겠어요
볼살채우면 동안이될수도 있고해서 볼살찌우기 하는 음식도알려주시고
동안 이 되는 운동도가르쳐 주시면 감사하겠습니다 나이는 좀있고.
2개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 이지은 영양사입니다.
볼살을 채우고 탄력을 주는 동안 음식
얼굴 볼륨을 살리려면 피부 속 콜라겐을 채우고 세포를 탱탱하게 만드는 단백질, 양질의 지방, 항산화 성분이 풍부한 음식을 드셔야 합니다.
• 석류 및 베리류 (블루베리, 크랜베리): 에스트로겐과 항산화 성분이 풍부해 피부 속 콜라겐 분해를 막고 피부 탄력을 유지해 줍니다.
• 아보카도 및 견과류 (아몬드, 호두): 불포화지방산과 비타민 E가 풍부하여 피부 세포막을 건강하게 만들고, 볼에 윤기와 볼륨감을 줍니다.
• 연어 및 고등어: 오메가-3 지방산이 풍부해 피부 건조를 막고 세포 재생을 도와 얼굴의 처짐을 방지합니다.
• 닭고기 및 계란: 고품질의 단백질은 얼굴 근육과 콜라겐을 생성하는 기본 재료가 됩니다.
안녕하세요, 나이가 들면서 자연스럽게 볼살이 빠져서 고민이셨군요. 볼에 볼륨이 살아야 훨씬 생기 있고 젊어보입니다. 집에서 쉽게 실천하실 수 있는 음식과 운동법을 정리해서 제안드리겠습니다.
식단에 있어서는 피부 탄력을 채우는 단백질, 건강한 지방 섭취가 꼭 필요합니다. 하루 체중 x 1.2~1.6g에 가까운 단백질을 하루 2~4회 골고루 나눠서 드셔주시는 것을 권장드립니다. 콜라겐 합성을 돕는 닭고기, 돼지고기 수육, 생선, 두부, 계란을 매끼 잘 챙겨주시길 바랍니다.
견과류, 생들기름, 아보카도, 엑스트라버진올리브유같은 불포화 지방산도 간식, 샐러드에 자주 활용해서 드셔보시길 바랍니다. 수분이 부족하면 볼이 더 꺼져 보일 수 있어서 물은 하루 체중 x 30ml 내외로 1~2시간마다 120~240ml씩 틈틈히 나눠서 자주 드셔주시는 것이 중요합니다.
함께 얼굴 근육을 단련하는 운동을 병행해주시면 좋습니다. 효과적인 부분은 입안에 공기를 머금는 풍선 불기 운동입니다. 양 볼을 빵빵하게 부풀려서 5초간 유지하신 후 천천히 숨을 빼는 동작을 하루 10회 반복해 보시길 바랍니다. 이어서 입을 크게 벌리며 아, 이, 우, 에, 오를 정확하게 발음하는 운동도 얼굴 근육을 위로 당겨주어서 탄력있는 동안을 만드는데 도움이 되겠습니다.
꾸준히 실천하셔서 건강한 볼륨을 되찾으시길 응원하겠습니다. 감사합니다 ^^