안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.
운동과 식단 조절에도 아랫배만 빠지지 않고 저녁에 붓는다면 지방 축적은 아니며, 체형 불균형과 장내 환경, 호르몬의 결과일 수 있습니다.
1 ) 고려하실 부분은 골반 전방경사입니다. 실내 싸이클과 스텝터는 하체 강화에 좋지만, 고관절 굴곡근을 단축시켜서 골반을 앞으로 기울게 만들며, 이로인해서 복부 근육이 이완되어 아랫배가 더 볼록해 보입니다.
해결을 위해서는 장요근 스트레칭을 생활화하며, 복횡근을 강화하는 드로인, 데드버그, 플랭크같은 코어운동을 루틴에 추가해주셔서 골반 정렬을 잡아주시는 것이 필요합니다.
2 ) 위장관 가스와 수분 저류현상입니다. 공복 유산소와 식사 패턴이 매일 조금씩 다르면 저녁에 팽만감을 유발하고, 여성 호르몬의 변화는 생리 전 부종을 악화시키게 됩니다. 식사를 아예 거르시는 것보다는 소화가 잘 되는 익힌 채소, 단백질(살코기, 생선, 두부, 계란) 위주로 가볍고 규칙적인 저녁을 챙겨주셔서 장내 가스를 줄여주시는 것이 필요합니다.
갈륨이 많은 토마토, 호박즙, 브로멜라인, 코코넛 워터, 우유를 섭취하셔서 나트륨 배출을 돕고 물은 한 번에 많이 드시기보다는 미지근한 온도로 하루 체중 x30ml범주를 1~2시간마다 120~240ml씩 텀블러로 틈틈히 드셔주시면 신장 대사가 원활해져서 붓기가 빠지게 됩니다. 정제탄수화물(밀가루, 설탕, 액상과당)과 술은 최대한 멀리하시어 하루 14시간 내외의 간헐적 단식을 병행해주시면 체지방 대사가 더 올라가서 아랫배 개선에 도움이 되실거에요.
이렇게 체형 교정 운동과 규칙적인 식습관을 꾸준히 병행해주시면 아랫배 고민을 효과적으로 해결하실 수 있겠습니다. 건강한 다이어트를 응원하겠습니다. 감사합니다.