평소 바른자세를 위하여 어떻게 해야 되나요
일상생활을 하면서 바른자세로 앉으려고 하니 오히려 어깨랑 등이 너무 불편합니다 어떻게 자세를 바로 유지하는 습관을 가져야 될까요
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
평소 바른자세와 습관을 유지하기 위해서는 먼저 본인이 어떻게 앉아 있는지 어떤 문제가 있는지 아시는게 중요하다고 생각합니다. 올바른 자세 또한 중요하지만 내가 어떤 자세로 앉아 있는지 먼저 인지하시는게 중요하며 약해져 있는 근육은 적절한 운동을 통해 강화시켜주시고 강해져 있거나 짧아져 있는 근육에 대해서는 적절한 스트레칭을 통해 근육을 늘려주시는게 좋을 것 같습니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
현재 체형을 잘 모르지만, 질문내용 보았을때는 체형이 좋지 않을것으로 보입니다. 바른 자세를 유지하기 위해서는 저희 몸의 발목, 고관절, 등, 목 에 대한 관절의 가동성과 안정성이 나와야 합니다. 이 관절들이 제대로 움직이지도 못하고 안정성이 없으면 말씀하신것처럼 오히려 바른자세를 시도하는게 불편할 수 있습니다. 그래서 바른자세를 하기 위해서는 우선 내 체형에 대한 교정이 먼저 들어가야 합니다. 정형외과에서 시행하는 도수치료나 운동치료를 통해서 내 체형을 바로 잡고 그 다음에 바른 자세를 지속적으로 연습하고 생활습관으로 자리잡게 하는 것이 가장 이상적인 치료 방향입니다. 참고하시면 좋을거 같습니다. 감사합니다.
안녕하세요. 박아림 물리치료사입니다.
바른 자세를 유지할 때 오히려 불편하다면 너무 과하게 몸에 힘을 주었거나 평소에 안좋은 자세에 신체가 적응이 되어 있어서 바른 자세가 오히려 불편하실 수도 있습니다.
혹은 몸의 중심을 잡고 안정화를 시켜주는 코어 근육이 약해서 그러실 수도 있습니다.
과도하게 어깨와 허리 등을 펴려고 오히려 몸의 긴장도를 높이지는 않았는지 체크해보시고 자연스럽게 어깨를 펴주시고 척추를 쌓아올리는 느낌으로 귀, 어깨, 고관절이 일직선 상에 올 수 있도록 앉아주시면 됩니다.
바른 자세를 하루종일 유지하고 업무를 보는 것은 힘듭니다. 의자에 허리를 받쳐줄 수 있는 쿠션도 이용하시고 5분, 10분 이렇게 점진적으로 늘려가시는 것을 추천드립니다.
자세를 잘 잡아줄 수 있도록 코어와 등근육을 강화하시는 것도 도움이 되고 목을 자꾸 앞으로 빼는 거북목자세나 허리를 구부정하게 있는 등 나쁜 자세만 안해야겠다고 생각해주시면서 틈날때마다 스트레칭을 해주시는 것을 추천드립니다.
답변이 도움이 되셨길 바랍니다.
안녕하세요. 박인국 물리치료사입니다.
자세를 유지 한다는 것은 지구력이 필요합니다.
자세를 유지하려고 할 때
이러한 많은 속근육들이 있는데 장시간 한자세를 유지하게 되면 이러한 근육이외에
움직임을 주로 담당하는 근육까지 참여하게 되어 근피로도가 증가되어
뻐근함과 통증을 느낄 수 있으며 움직일 때 통증이 발생하는 원인이 되기 도합니다.
일정한 시간을 두어 가벼운 관절 운동을 해주시어
근피로도 조절을 해주시는 것이 좋으며
가벼운 관절운동은 근육에 산소와 에너지를 공급시켜 장시간 자세를 유지 했던 근육을 회복 시키는데
도움이 될 수 있습니다.
근육의 인지가 떨어지는 근육은 아무리 해도 근긴장도가 감소 되지 않는 경우가 많기 때문에
혼자서 해결 하기 힘들다고 생각되시면
전문가의 도움을 받으시길 권해드립니다.
안녕하세요. 김수비 의사입니다.
아직 습관이 안 돼서 그렇고 곧은 자세를 유지하는게 몸에 버거워서 그런걸수 있습니다. 자세는 의식적으로 자주 체크해야 하며, 부담없는 스트레칭이나 운동을 통해 근육을 강화하는 것이 중요합니다.
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
바른자세를 유지하는것은 먼저 의자에앉을때 의식적으로 자세를 한번씩 점검하는것이 필요합니다 또 허리를 곧게피고 어깨가 올라가 긴장되지않도록 내리는것도 중요합니다 1시간을 앉아있는다고한다면 10분정도는 일어나 걷거나 스트레칭을 하면서 굳어있는 몸을 풀어주는것도 도움이될수있습니다
혼자 관리하기어렵다면 병원에서 도수치료를받아보시거나 운동센터에 등록해 전문가의도움을받아보시길 바랍니다
감사합니다~!!!
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
바른 앉기 자세는 의자 끝에 엉덩이를 붙이고 의자 높이는 양쪽 발 전체가 바닥에 닿일 수 있도록 하고 무릎은 90도를 유지하며 가슴을 펴고 앉아 있는 것이지만 장시간 앉아 있게 되면 허리에 부하를 주거나 신체중심이 무너지며 목이나 어깨에도 무리를 주어 통증을 유발할 수가 있습니다.
바른자세로 앉아 있으면서 30분-1시간 간격으로 중간중간 일어서서 움직여 주시거나 가벼운 스트레칭을 해주시는 것이 척추 건강에 도움이 되실 것입니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
바른자세를 유지하기 위해서는 한가지 자세를 오래 유지하는 생활습관이 있는 경우, 주기적으로 몸을 일으켜 움직이거나 자세를 바꾸는 것과 같이 지속적인 자세유지를 피하시는 것이 좋습니다.
한가지 자세를 오래유지하는 경우, 근육이나 관절에 압박이 가해져 불편감이나 통증이 발생할 수 있습니다. 또한, 앉아있을 때에는 등받이사용과 고관잘의 위치를 무릎보다 높게 위치시켜주시는 방법을 가급적이면 사용하시는 것이 근육긴장을 완화하기 위해 도움이 될 수 있습니다.
안녕하세요. 아하의 의료상담 전문가 의사 김민성입니다. 질문해주신 내용 잘 읽어보았습니다. 바른 자세를 유지하기 위해 몇 가지 점을 고려해볼 수 있습니다. 먼저 앉을 때는 엉덩이를 의자의 깊숙한 부분까지 밀착시키고 허리를 등받이에 붙여야 합니다. 이때 등과 어깨는 자연스러운 곡선을 따라야 하며, 어깨를 너무 긴장시키지 않도록 주의하세요. 발은 바닥에 평평하게 놓으며, 노트북이나 모니터의 높이는 눈높이에 맞춰 조정하면 좋습니다. 이러한 자세를 익히는 데 시간을 갖고 꾸준히 연습하는 것이 중요합니다. 가끔씩 일어나 몸을 스트레칭하거나 간단한 운동을 통해 근육의 긴장을 풀어주는 것도 바른 자세 유지에 도움이 될 수 있습니다. 저의 답변이 궁금증 해결에 도움이 되셨길 바랍니다.
특별한 방법이나 비법 같은 것이 따로 존재하지 않습니다. 우리가 일반적으로 바른 자세라고 이야기를 하는 자세를 취해주는 것이 좋긴 하나 그러한 자세는 생각보다 많이 불편할 수 있으며 장시간 유지하는 것이 쉽지 않습니다. 그렇더라도 최대한 유지하도록 의식적으로 파악하고 노력하는 수밖에 없습니다. 자세가 부적절하게 바뀌었는지 의식을 할 수 있도록 매상황마다 생각을 하고 자세가 부적절해졌다면 그 때 그 때 계속 교정을 해주면서 습관이 되도록 하는 수밖에 없습니다.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
바른 자세를 유지하기 위해서는 먼저 의자에 앉을 때 엉덩이를 깊숙이 넣고 발은 바닥에 평평하게 두는 것이 중요합니다 어깨는 자연스럽게 뒤로 젖히고, 목은 곧게 펴서 귀와 어깨가 일직선이 되도록 합니다.
자주 자세를 점검하고 30분마다 일어나서 스트레칭을 하는 것도 도움이 됩니다. 마지막으로 바른 자세를 유지하는 습관은 시간이 걸리므로 꾸준히 연습하는 것이 필요합니다!
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.
바른 자세를 유지할 때 어깨 또는 등이 불편한 이유는 오히려 자세를 유지하려고 많은 힘을 사용해서 불편할 수 있습니다.
다른 원인으로는 오랜시간 잘못된 자세에 익숙해져있다가 새로운 자세를 하려니 몸이 긴장해서 그럴수도 있습니다.
우선, 바른 자세를 유지한다는건 자세유지근이 제대로 활성화 되어야하며, 아래사진처럼 컴퓨터를 할 때 팔꿈치보다 손목이 아래에 있어야 어깨쪽에 부담이 덜 갈 수 있습니다.
추가적으로 허리를 과하게 펴는게 아닌, 아래 사진처럼 골반을 앞으로 전방경사하여 자세를 유지하는것이 허리와 등에 부담을 덜줄 수 있습니다.
대부분 많은 사람들이 올바른 자세를 유지할려고 허리에 힘을 주는 경우가 많은데, 그렇게 오래자세를 유지하면 호흡패턴이 바뀌고 표면 근육에 힘이 과하게 들어가서 더 많은 불편감을 유발할 수 있습니다.
