잠 안올때 야식을 먹으면 살이 더 찐다는 말이 사실인가요
중간에 잠에서 깨면 배가 고파서 깬다 생각하고 야식을 먹어요 잠안올때 야식을
먹으면 살이
더 찐다는 말이 사실인가요?? 매번 중간에 깨면 어떻게 이 고비를 넘기죠
안녕하세요, 질문 글 확인 잘 해보았습니다.
밤에 잠이 잘 안와서 드시는 야식은 아무래도 나중에 살로 이어질 수 있어요.(물론 장기간 이런 습관을 들인다면 말이죠)
이유가 늦은 시간도 있지만 호르몬, 생체 리듬을 흐트러놓습니다. 밤에는 인슐린 감수성이 낮아지게 되니 같은 양의 음식이라 할지라도 낮 보다는 지방으로 저장되기 쉬워요.
특히나 잠 들기 직선에 섭취한 탄수화물, 고지방 음식이 에너지로는 쓰이지 못한채로 체지방으로 전환이 됩니다.
게다가 수면 중에는 성장호르몬도 분비가 되며 지방을 분해하게 되는데, 음식이 위에 남아 있다면 이런 작용은 억제가 됩니다.
그러니까 밤에 먹으면 살로간다는게 생리학적으로도 타당한 이야기로 보시면 되겠습니다.
중간에 깨서 배가 고프신건 보통 수면 중에 혈당 변동, 스트레스성 호르몬 상응인 경우도 많습니다. 그래서 이럴때 바로 드시기보다는, 물 한컵이나 탄산수를 마시고 깊게 호흡해서 다시 누워서 취침을 하는 것이 좋습니다.
잠들기 어려우시다면 자기전에는 삶은 달걀, 요거트, 두유를 조금만 드시는 것도 좋은 방법이 되겠습니다.
그래서 습관적으로 야식을 드시게되면 몸은 "식사시간=밤"으로 인식을 하죠. 그래서 계속 깨어있게 됩니다.
일시적인 위안은 되겠지만 장기적으로 보면 수면의 질, 체중도 악화되는 식습관입니다. 그래서 배고픔도 습관적으로 변하게 됩니다.
참조 감사드립니다 ^ ^