건강관리
식사를 할때 폭식을 줄이려면 어떤 식습관이
식사를 할때 어떤때에는 본인의 식사량을 넘어서는
폭식을 할때가 있는데 이런 폭식하는 식습관을 고치려면
어떻게 해야 할까요? 궁금합니다
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3개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.
폭식이나 과식을 예방하기 위해서는
음식을 섭취할때 충분한 시간 동안 섭취하시고
극단적인 식단을 구성하지 않는 것을 권장드립니다.
안녕하세요.
폭식을 억제하는 가장 좋은 방법은 절대적으로 밥을 천천히 먹는 것입니다.
폭식은 근본적으로 밥을 빨리 먹는 습관 때문이 가장 큽니다.
이유는, 밥을 빨리 먹으면 포만감을 주는 신호가 뇌로 닿기 전에 계속 섭취하게 되기 때문입니다.
따라서, 포만감을 주는 신호가 뇌로 갈 수 있도록 천천히 씹어서 천천히 삼키면
이미 배에 들어있는 음식물로 인해서 뇌에 포만감 신호가 전달됩니다 .
그리고, 규칙적인 식습관이 또 중요합니다.
가령 아침을 굶으면 점심은 공복인 상태이기 때문에 폭식과 급하게 밥을 먹을 수 밖에 없습니다.
따라서, 규칙적인 식습관과 굶지 않는 식습관을 갖는 것이 중요합니다.
감사합니다.
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.
폭식을 줄이려면 20분이상 천천히 씹어먹기, 소량씩 덜어먹기. 식사전 물 한잔 마시기, 단백질과 식이섬유 섭취를 많이하여 포만감 지속하기, 티비나 핸드폰 보며 먹지 않기(과식 유발), 배고픔이 심하면 폭식 가능성이 있으므로 규칙적인 식사 하기 등이 도움이 됩니다.