잠이 많은 사람들은 정말 잠이 많은건가요?

Question

성별

남성

나이대

30대

잠이 정말 많은 사람들은 어느정도의 수면을 취하는건가요?

하루에 10시간을 자도 모자란 사람들이 있나요?

왜 그런건가요? 신체가 약해서 그런건가요?

Answer 1

정상 성인의 평균 적정 수면 시간은 하루 7시간에서 9시간입니다. 그러나 개인별 수면 필요량에는 유전적 차이가 분명히 존재합니다. 실제로 9시간에서 10시간 이상 자야 주간 졸림이 없고 기능이 유지되는 사람도 있습니다. 이런 경우를 생리적 장시간 수면자(long sleeper)로 분류하며, 반드시 병적인 상태를 의미하지는 않습니다.

하루 10시간 이상 자도 피로가 남거나 낮 동안 졸림이 지속된다면 병적 과다수면을 고려해야 합니다. 대표적으로 수면무호흡증, 우울증, 갑상선기능저하증, 빈혈, 만성염증, 기면증(narcolepsy), 특발성 과다수면증 등이 원인이 될 수 있습니다. 이 경우는 “잠이 많다”기보다 “수면의 질이 나쁘거나 각성 유지가 어려운 상태”로 해석하는 것이 정확합니다.

신체가 약해서 잠이 많아지는 것은 일반적인 설명은 아닙니다. 다만 만성질환, 대사 이상, 정신건강 문제, 수면장애가 있으면 필요 수면 시간이 증가하거나 피로 회복이 잘 되지 않을 수 있습니다.

정리하면, 10시간 수면이 필요해도 낮에 개운하고 기능이 정상이라면 개인 차이 범주일 가능성이 큽니다. 반대로 오래 자도 피곤하고 일상 기능이 저하된다면 평가가 필요합니다.

Answer 2

안녕하세요. 성주영 한의사입니다.

올려주신 내용은 잘 읽어보았습니다. 사람마다 하루에 잠을 자는 정도는 다를 수 있으며, 보통은 7~8시간을 수면 시간으로 권장합니다. 사람에 따라서는 7시간 이하로 자더라도 피로가 회복되고 낮 동안 활동하는데 별다른 지장이 없을 수 있으며, 8시간 이상을 자야만 피로가 풀리는 사람도 존재합니다. 수면 시간과 함께 수면의 질도 매우 중요하며, 수면의 질이 떨어진다면 수면 시간이 길더라도 부족하게 느껴질 수 있습니다. 가능하면 충분한 수면 시간과 함께 질을 유지하기 위해서 잠을 자는 시간과 일어나는 시간은 일정하게 유지하시길 바랍니다.

궁금한 내용에 대해 조금이라도 답변이 되었으면 좋겠습니다. 감사합니다.