건강관리
공부하는 시간을 늘리기 위해 잠자는 시간을 줄여도 될까요?
제가 중2인데 공부 성적이 잘 안나와서 더 공뷰하려고 잠자는 시간을 줄이려하는데요, 원래는 5~6시간 정도 자는데 1~2시간 정도 줄여도 될까요? 5~6시간 자도 학교 학원에서 안졸고 괜찬아요.
2개의 답변이 있어요!
성장기에는 성적 만큼이나 수면 시간도 중요한데요,
성장기에는 하루 8~10시간 정도의 수면이 권장되는데, 현재처럼 5~6시간 수면 상태에서 1~2시간을 더 줄이면 뇌가 충분히 회복하지 못해 집중력, 이해력, 기억력 모두 떨어질 수 있습니다. 특히 시험기간 처럼 암기와 응용이 중요한 시기에는 잠을 줄이는 것이 성적에 도움이 되지 않을 가능성이 높은데요,
또 성장기에는 수면 중에 성장 호르몬이 분비되고 뇌가 낮 동안 배운 내용을 정리하고 장기기억으로 저장하는 과정이 이루어지기 때문에, 수면이 부족하면 공부해도 머리에 남는 내용이 적어지고, 같은 내용을 반복해서 공부해야 하는 비효율적인 공부 패턴이 생길 수 있습니다.
따라서 공부의 질을 높이는 방향이 효과적인데요, 예를 들어 25~30분 집중 후 5분 쉬는 방식으로 공부하거나, 가장 집중이 잘 되는 시간대에 중요한 과목을 배치하는 것이 도움이 됩니다.
공부도 컨디션이 좋아야 효율적으로 이루어지기 때문에,
적절한 수면으로 최상의 컨디션을 통해 효율적인 공부 습관 만드시길 응원합니다.
안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다. 성적을 올리고 싶은 그 간절한 마음은 정말 멋지지만, 수면 시간을 3~4시간으로 줄이는 것은 공부에 오히려 방해가 될 수 있답니다. 현재 5~6시간을 자면서도 졸리지 않다고 느끼는건 이미 만성 피로에 익숙해진 상태일 수 있습니다.
인간 뇌는 잠을 자는 동안 그날 배운 지식을 정리하고 장기기억으로 저장하는 중요한 작업을 수행한답니다. 잠을 줄이게 되면 지식을 머릿속에 입력할 시간은 늘어나지만 정작 저장이 안 되어서 금방 까먹게 된답니다. 밑 빠진 독에 물 붓기가 되는 셈이랍니다. 중학교 2학년은 신체적인 성장에가다 뇌의 인지 능력이 폭발적으로 발달하는 시기라 최소 7~8시간의 잠은 확보를 해주셔야 오히려 학습 효율이 더 올라가게 됩니다.
성적은 책상에 앉아 있는 시간보다 짧으 시간이라도 몰입한 시간에 비례하답니다. 잠을 줄여서 멍한 정신으로 억지로 버티기보다 푹 자고 맑은 정신으로 깨어있는 시간의 집중력을 높이는 방향으로 고려해보시길 바랄게요. 잠은 공부 시간을 뺏는 것이 아니며, 다음 날 공부를 충분히 잘 할 수 있도록 이끌어주는 에너지 보충제랍니다. 현재 열심히 하시려는 마음가짐이시면, 효율만 높이셔도 충분히 좋은 결과가 있으실 거에요. 감사합니다.