의료상담
느긋한돌고래111
뒷목이 당길 때에는 어떻게 해야할까요?
성별
남성
나이대
30대
뒷목이 당길 때에 하면 좋은 스트레칭이 있나요?
어깨쪽이랑 뒷목이 상당히 당깁니다.
어떤 스트레칭을 하는게 좋을지 궁금합니다.
뭐가 있을까요?
5개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
뒷목이랑 어깨가 당기시다면 상부 승모근 및 견갑거근 후두하근이 뭉쳐서 문제가 되었을 가능성이 높습니다.
적절한 스트레칭을 통해 이완을 시켜주시는게 중요한데, 상부 승모근 같은 경우 의자에 바로 앉은 상태에서 오른손으로 머리 왼쪽을 잡고 천천히 반대쪽으로 기울여 주시면 됩니다.
견갑거근은 고개를 45도 아래로 숙이신 상태에서 손으로 뒤통수를 잡고 살짝 더 숙일수 있게 잡아 주시면 효과적일 수 잇습니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
어깨와 뒷목 당김으로 불편이 있으시군요.
장시간 앉아서 컴퓨터를 보거나 목을 숙이거나 엎드려 핸드폰을 보거나 책을 보는 등 좋지 않은 자세나 습관이니
피로나 스트레스 등으로 목 주변 근육이 과긴장되어 뒷목 당김이 발생 할 수도 있습니다.
목에 부하를 주는 좋지 않은 자세나 습관은 고쳐주시고 장시간 앉아 있으신다면 중간중간 일어나서 움직여 주시거나 가벼운 스트레칭을 해주시는 것이 좋습니다.
온욕이나 마사지, 스트레칭운동이 근육을 이완시켜 주고 혈액순환을 촉진시켜 주어 증상을 완화시켜 주는데 도움이 될수 있을 것입니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.
1. 턱을 살짝 당겨 정수리를 위로 길게 세우는 ‘턱 당기기(Chin tuck)’를 5초 유지 × 10회 해보세요.
2. 한 손으로 머리를 옆으로 부드럽게 당겨 측면 목 스트레칭을 15초씩 좌우 3회씩 시행하세요.
3. 양손 깍지 끼고 뒤통수를 감싸 고개를 숙여 뒷목을 15초 늘려주세요(통증 범위 내).
4. 어깨를 뒤로 크게 10회 돌리고, 가슴을 펴는 스트레칭을 함께 하면 목·어깨 당김 완화에 도움됩니다.
답변이 도움 되셨길 바라며 빠른 회복을 바랍니다!!
안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.
주로 거북목자세나 장시간 컴퓨터/스마트폰 사용으로 근육이 긴장해서 생깁니다. 크게 돌리기보다는 천천히 늘려주는 스트레칭이 효과적입니다. 고개를 옆으로 기울여 10-15초 유지하는 측면 스트레칭과 고개를 약간 숙여 대각선 아래로 당기는 동작이 도움됩니다. 또한 턱을 뒤로 살짝당기는 운동을 5초씩 10회 반복하면 자세교정에 좋습니다. 평소 화면을 눈높이에 맞추는 등 자세교정을 함께해주는게 도움이됩니다. 답변이 도움되셨길 바랍니다!
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
양 엄지로 뒷목의 가장 윗부분을 압박하여 누른 상태로 고개를 숙이고 피는 동작을 반복하면 후두하근에 스트레칭이 됩니다.
또한 견갑하근과 숭모근 스트레칭, 먁켄지운동을 병행하시면 전체적으로 긴장이 된 부위를 완화해줄 수 있습니다.
통증이나 불편감이 지속되는 경우 단순 근육문제가 아닌 경우도 있으므로, 병원 방문을 고려해보시기 바랍니다.
