뒷목이 뻐근하고 땡길 때 어떤 스트레칭을 하면 좋을까요?
안녕하세요
뒷목이 뻐근하고 땡길 때 어떤 스트레칭을 하면 좋을까요? 뒷목 스트레칭 외에 뒷목 통증 완화에 도움이 되는 방법은 무엇이 있을까요?
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
목 통증으로 불편이 있으시군요.
좋지 못한 자세나 습관으로 목 주변 근육이 과긴장을 하였거나 척추질환의 문제로 인하여 뒷목이 뻐근하거나 땡김을 유발할 수가 있습니다.
염증으로 인한 통증이 아니라면 온찜질이나 온욕, 마사지, 가벼운 스트레칭을 해주시는 것이 좋습니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
뒷목이 뻐근할 때 목 옆으로 기울이기, 목회전, 앞으로 굽히기 같은 스트레칭이 도움이 됩니다. 온찜질을 통해 근육을 이완시키고 바른 자세를 유지하는 것도 중요합니다 규칙적인 운동을 통해 목과 어깨 근육을 강화하는 것도 예방에 효과적입니다!
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.
고개숙여 턱긋기로 턱을 가슴 쪽으로 최대한 당겨 목뒤쪽 근육을 스트레칭합니다 10초간 유지하고 천천히 원래 자세로 돌아옵니다
고개옆으로기울이기 한쪽 귀를 어깨 쪽으로 최대한 가까이 가져가 목 옆쪽 근육을 스트레칭합니다 반대쪽도 동일하게 반복해주세요
고개돌리기는 턱을 어깨 쪽으로 최대한 돌려 목앞쪽 근육을 스트레칭합니다 어깨를 최대한 위로 올렸다가 천천히 내립니다 팔을 앞으로 쭉 뻗는 상태에서 손바닥을 위로 향하게 하고 머리를 숙여 팔을 스트레칭합니다
나머지는 따듰한 물로 찜질하고 긴장된근육을 이완시켜주고 마사지를 받고 충분히 쉬어주시면 더욱 도움이 되실것으로 보여집니다
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
뒷목이 뻐근하고 땡기다면 여러가지 스트레칭을 고려해볼 수 있을 것 같습니다.
일단 뒷목이 당기다는것은 평소 자세 및 습관등이 안 좋다는 것을 추측할 수 있고, 등이 굽고 어깨가 말려 있는 상태에서 고개가 상당히 앞으로 나와있는 일자목이나 혹은 거북목일 가능성이 있다고 생각합니다.
이럴경우 목에 대한 스트레칭 뿐만 아니라 등 및 어깨의 움직임을 같이 만들어주시는것도 상당히 중요하다고 생각합니다.
폼롤러를 이용한 흉추의 마사지 및 대흉근 및 소흉근에 대한 스트레칭을 같이 해주시면 좋을 것 같습니다.
뿐만 아니라 턱을 살짝 당기면서 목을 뒤로 당겨주는 동작의 운동을 같이 해주셔서 척추의 정렬이 잘 맞을 수 있게 해주시는 것도 좋을 것 같습니다.
그 밖에도 상부 승모근 및 견갑거근, 흉쇄 유돌근에 대한 스트레칭등을 같이 해보시면 좋을 것 같은데, 유튜브에 검색하시어 따라해보시면 좋을 것 같습니다.
질문자분의 정확한 상태를 알 수 없기 때문에 만약 증상이 지속되시거나 심해지신다면 가까운 병원에 방문하시어 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시는것도 좋은 방법이라고 생각합니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.
우선 뒷목이 땡기는 원인이 뭔지 중요하며, 대부분 뒷목이 땡기는 이유는 한자세를 오래 유지하면서 컴퓨터를 하거나 스마트폰을 하였을 때 발생합니다.
다 아는 스트레칭보다는 아래 사진처럼 상부승모근을 잡고 대각선 방향으로 머리를 숙이면 뒷목이 시원해지는 느낌을 받을 수 있습니다.
아래사진처럼 후두하근을 마사지하는 방법도 도움이될 수 있으며, 뒷목이 땡길 때 하신다면 효과가 직빵일 수 있습니다.
목은 흉추와도 많은 연관성이 있기 때문에 아래 사진처럼 흉추회전을 해주는것도 도움이될 수 있습니다.
안녕하세요. 권만순 물리치료사입니다.
아래 동작을 한번 해보시길 바랍니다.
해당 동작은 신전 운동인데
신전운동을 해서 호전이 되지 않는다면 굴곡 운동이 도움이 될 수도 있습니다.
안녕하세요. 이호진 물리치료사입니다.
단순하게 뒷목이 뻐근함을 느끼신다면 그림과 같이 땅콩볼을 이용해서 후두골쪽으로 뒷쪽 목 근육을 이완시켜주시는 것도 괜찮습니다.
그리고 그림과 같은 동작을 하시면서 목 및 어깨 주변의 근육들을 풀어주시면 한결 가벼워지실 수 있을 것이라 생각이 됩니다. 조금이나마 도움이 되셨으면 합니다.
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
뒷목이 땡길때는 단순히 목만 스트레칭 해서는 안됩니다. 목과 연결되어있는 척추가 전체적으로 유연해야 합니다. 척추를 유연하게 해주어야 목쪽에서 당기는 증상도 완화됩니다. 척추 전체를 유연하게 하기 위해서는 전신적인 스트레칭이 필요합니다. 아침 저녁으로 국민체조 꾸준히 해주시고, 중간중간 일하시다가 걸어주시면 좋을거같습니다. 그리고 본인 체형에 대한 검진도 받아보시는 것도 좋을거같습니다. 내 체형에 어떤 부분이 문제인지 볼 수 있는 교정치료나 도수치료 추천드립니다. 부디 잘 회복되시길 바라겠습니다. 감사합니다.
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
뒷목이 뻐근하고 땡기는 이유는 여러가지가있을수있는데요
보통은 잘못된 자세로 오랜시간동안 앉아있거나 생활을 할때 발생하는 경우가많습니다 또는 혈압이 급격하게 변화가 나타난다거나 다른 질환에 의해서도 생기는 경우가많습니다
일단 목과 어깨 주변근육들을 마사지하거나 스트레칭하는것도 도움이될수있지만 결국 운동을하는것이 장기적으로 봤을대는 가장 도움이될수있습니다
근육들을 사용함으로써 혈액순환을 촉진시키고 근력을 키운다면 바른자세를 유지하는데에도 도움이될수있고 혈압을 일정한 상태로 유지하는데에도 도움이될수있습니다
자세한건 병원에서 검사를받아보시거나 도수치료, 또는 운동센터에 등록하셔서 전문가의 도움을 받는것이 좋습니다
빨리 몸이 호전되시기를 바라겠습니다 감사합니다~
안녕하세요. 조현배 물리치료사입니다.
척추와 어깨가 구부려지지 않도록 바로 편상 그래서 턱을 뒤통수 방향으로 당기는 운동을 꾸준히 실시해 주세요. 뒤통수를 양손으로 바치고 목을 뒤로 밀듯이 힘을 다하면 뒤통수 근육이 늘어날 수 있습니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
뒷목에 통증이있는 경우 후두하근이나 견갑거근, 상부승모근에 가벼운 마사지나 스트레칭을 적용하시고, 오랜시간 한가지 자세를 유지하는 경우에는 주기적으로 몸을 일으켜 움직여주시거나 스트레칭을 하는 방법을 추천드립니다. 증상이 지속될 경우에는 병원에 방문을 하셔서 의료전문가의 도움을 받아보시는 방법도 좋겠습니다.
