뒷목이 뻐근한데 도움되는 스트레칭이 있나요?
안녕하십니까.
최근 뒷목이 상당히 뻐근한데요.
어떻게 풀어주어야 할 지 궁금합니다.
뒷목이 뻐근할때 도움되는 스트레칭이 있을까요?
목 통증으로 불편이 많으시군요.
뒷목이 뻐근하시다면 목과 어깨 스트레칭을 해 주신다면 도움이 되실겁니다.
혹여나 목 디스크가 있으시다면 고개를 앞으로 숙이는 동작의 스트레칭은 증상을 악화시킬 수 있으니 하지 않으시는게 좋습니다.
도움되시는 정보 많이 얻으시고 빠른 쾌유 하시길 바랍니다.
기본적으로 경추 신전 자세를 유지하여 주는게 좋습니다
또는 보다 근본적으로
해당 사진처럼 견갑골 안정화 운동을 병행해주셔야 근본적으로 일자목/거복목 처럼 목 정렬을 최대한 바로잡고
경추 후관절로 가는 힘을 분산시킬 수 있겠습니다
안녕하세요 물리치료사 허현구입니다.
뒷목이 뻐근 할 경우 폼롤러 및 마시지볼로 스트레칭 할 수 있으며 목 스퀴즈 같은 동작으로 스트레칭을 하실 수 있습니다.
안녕하세요 물리치료사 이창우입니다.
뒷목이 뻐근한 경우 우선적으로 여겨보아야 하는 근육은 다음과 같습니다.
목 기립근 / 후두하근 / 견갑거근에 대한 스트레칭 혹은 마사지볼,폼롤러를 통한 이완을 추천드립니다.
뒷목이 뻐근한 경우에 단순히 근육이 긴장을 한 경우가 있고 목디스크내장증에 의한 연관통인 경우가 있습니다. 두가지를 모두 고려하면 경추전만 자세를 유지하면서 온찜질과 마사지로 근육을 이완시켜쥬시는게 가장 적절하겠습니다. 목 뒤의 근육을 스트레칭하려고 목을 앞이나 옆으로 꺽다보면 디스크 손상이 더 심해질 수 있습니다.
목 뒤 근육들의 긴장은 목을 앞으로 숙이기 때문에 생깁니다.
어래 그림처럼 고개를 숙이면 토크가 커져서 목 뒤 근육에 걸리는 부하가 커지기 때문이죠 그래서 목을 앞으로 굽히지 않는 경추전만 자세를 항상 지켜주시는게 중요합니다.
두번째 세번째 그림처럼 허리와 가슴을 펴고 목을 펴주셔야하는데 이때 내가 쳐다보는 물체가 높이 있어야 자세를 잡기가 쉽습니다. 그래서 내가 쳐다보는 책 휴대폰 모니터 티비의 높이를 눈높이 이상으로 높여주시기 바라며 세번째 그림도 노트북을 높히려고 했지만 이것도 충분하지 않고 더 높게 위치시키는게 좋겠습니다.
