단기간으로 근육량이 얼마 정도 빠질까요?

Question

제가 운동을 3주 정도 안 했는데 몸에 힘이 없어진 느낌입니다. 단기간으로 근육량이 얼마 정도 빠질까요?? 그리고 빠졌을 때 복구하는 방법이 궁금합니다.

Answer 1

안녕하세요

운동을 중단하신지 3주 정도 지나셨다면 근육 자체의 손실 보다는 근육 내부에 있던 수분이 빠지면서 볼륨이 작아진 느낌을 받으실 수 있습니다. 운동을 다시 시작하신다면 금방 다시 운동을 하시던 때의 몸으로 복구가 가능하니 크게 걱정하지 않으셔도 괜찮습니다.

Answer 2

제경험으로는 운동근육이 3주만에 형성되는건 아니고 살이 부으면서 지방은 분해되고 근력은 형성되면서 걸리는 기간이 두어달은 걸리는것으로 알고 있습니다.

형성된 근육은 3주만에 살은 빠질수 있어도 근육까진 없어지 않아요

운동은 안해도 걷기만해도 다리에 어느정도 힘은 들어갑니다.

운동보단 식단이 중요합니다.식단이 잘못되면 만약에 단백질섭취를 안하고 술을마시고 밀가루음식을 섭취한다면 운동해도 근육줄어듭니다.

두달정도는 센터에가서 운동은 안하시더라도 집에서 앉았다 일어서기 윗못일이키기 팔굽혀펴기정도만 해도 근육은 유지됩니다.

그다음부턴 다시 기구 운동하셔야죠