안녕하세요. 이성일 영양사입니다. 당 수치를 낮추시려면 먼저 탄수화물 섭취량을 조절하셔야 하고 섬유질 섭취를 늘려야 합니다.
섬유질이 많은 야채, 과일, 콩과 식물 및 통곡물등이 탄수화물 소화와 설탕 흡수를 늧춰주기 때문입니다.
물을 정기적으로 마시면 혈액이 재수화되고 혈당 수치가 낮아지고 당뇨병 위험이 감소합니다.
혈당 지수가 낮은 식품에는 육류, 계란, 귀리, 보리, 콩과 식물, 고구마, 옥수수, 참마 및, 녹말이 아닌 야채가 포함 됩니다.
충분한 수면과 스트레스를 받지 않으시려고 노력하시고 적절한 운동을 규칙적으로 하시면 도움이 많이 됩니다.