평상시 무릎이 자주 돌아가요 ㅜㅜ..

Question

성별

여성

나이대

27

엄청 자주는 아닌데 일단 한달에 한 번 꼴로 진통제를 안 먹으면 잠을 못 잘 정도의 다리 통증이 있습니다 비유하자면 옛날 성장통 마냥 욱신거립니다.

최근에는 침대쪽 콘센트 뽑다가 (옆으로 기울인 자세) 무릎과 어깨와 팔이어지는 관절이 확 돌아갔습니다. 어깨는 괜찮아졌는데 무릎이 계속 아프네요..

전에도 이렇게 돌아갈 때마다 너무 아프다가 시간 좀 지나면 괜찮아졌는데 지금은 계속 시큰거림이 남아있습니다.

전에 병원에 갔었는데 다른 사람보다 무릎이 뾰족해서 잘 받쳐주지 못하고 휙휙 돌아가는 경향이 있는 것 같다고 운동을 권하셨거든요.

정말 운동밖에 답이 없는걸까요 ㅜ 지금은 어려서 그렇지만 나중에 나이 먹으면 관절은 점점 더 안 좋아질텐데 걱정됩니다. (현재 20대후반)

운동도 하고있긴 한데 운동할 때도 제 무릎이 약한 것 같아서 스쿼트 같은거 헬스선생님이 권하지 않으셨거든요.. 러닝도 많이하면 무릎에 충격간다고 하고.. 운동도 어떻게 해야 되는걸까요..

Answer 1

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.

다리 통증으로 불편이 있으시군요.

하지 근력의 부족과 무릎의 안정성이 떨어 지신다면 통증이 없는 범위에서 스트레칭과 가벼운 저항운동 부터 시작하여 조금씩 저항을 늘려가며 운동을 해주시는 것이 좋으며 러닝을 하시더라도 통증이 없는 무리하지 않는 범위에서 해주시는 것이 좋으며 수중 재활이나 걷기 운동이 도움이 될 수도 있을 것입니다.

답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

Answer 2

안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.

무릎 불안정과 통증이 계속된다면 전문적인 정형외과 상담과 정밀 검사가 필요합니다. 운동은 무릎에 부담이 적은 수영, 자전거 타기, 근력 강화 위주로 하되 스쿼트나 과격한 러닝은 피하는 것이 좋습니다 관절 보호를 위해 체중 관리와 꾸준한 재활 운동과 필요하면 보호대 착용도 고려하세요!

Answer 3

안녕하세요. 아하의 의료상담 전문가 의사 김민성입니다. 질문해주신 내용 잘 읽어보았습니다. 평소에 무릎이 자주 돌아가는 증상으로 많이 불편하신 것 같네요. 특히 다리 통증이 심하여 잠을 못 주무실 정도라면 더욱 걱정이 클 것으로 보입니다. 무릎이 뾰족해서 지지력이 부족하다는 이야기를 들으셨고, 이로 인해 운동이 유일한 해결책일지 고민이 많으신 듯합니다.

무릎 관절의 불안정성과 관련한 문제는 많은 경우 특정한 근육의 강화운동을 통해 상태를 개선할 수 있습니다. 특히 허벅지 앞쪽의 대퇴사두근과 엉덩이 근육을 강화하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 스쿼트나 러닝 등이 무릎에 부담을 줄 수 있다는 우려가 있다면, 저충격 운동을 고려해보세요. 예를 들면, 수영이나 고정식 자전거 운동은 무릎에 가해지는 충격을 최소화하면서도 원하는 근육을 강화하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

또한, 스트레칭과 가벼운 유산소 운동으로 시작하여 점차 근력을 강화하는 것이 중요합니다. 운동을 할 때는 무릎에 무리가 가지 않도록 천천히 진행하고, 통증이 심할 땐 무리하지 않는 것이 중요합니다. 이런 운동들을 하면서 관절의 안정성을 높일 수 있길 기대합니다.

나이가 들수록 관절 건강은 더욱 중요해지니, 현재의 불안정을 개선하는 것이 앞으로의 생활에도 큰 도움이 될 것입니다. 만약 증상이 지속되거나 악화된다면 다른 진료도 고려해보는 것이 좋습니다.

저의 답변이 궁금증 해결에 도움이 되셨길 바랍니다.

Answer 4

안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.

평소 무릎쪽으로 통증과 불편감이있는상태라면 근육의 불균형이나 자세적인문제, 또는 선천적인문제로인해서 생기는 증상일수있는데요 이럴때에는 관절주변 근육을 강화시키면서 관절의 안정성을 높이는것이 도움이될수있습니다

간단하게는 러닝이나 사이클, 헬스등을통해서 하체의 근력을 늘리는것이 좋은데요 운동을할때에는 바른자세로 하는것이 좋기때문에 처음시작한다면 전문가의 도움을받아하는걸 추천하고 무릎통증으로인해서 불편하다면

물속에서하는 수영이나 실내사이클 같이 관절의 부담을 줄일수있는 운동부터 시작해보는걸 추천합니다 감사합니다~

Answer 5

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

운동은 가급적 꾸준히 지속을 하시는 것이 후에 발생할 수 있는 무릎관련 질환을 예방하거나 완화하는데 도움이 될 수 있습니다.

큐세팅 운동이나 균형능력 증가를 위한 사이드 플랭크, 짐볼 위에서 시행하는 여러가지 운동방법 등 무릎의 직접적인 근력도 중요하지만 전체적인 기능을 증가시킬 수 있는 방향으로 운동을 해보시면 좋겠습니다.

Answer 6

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.

관절의 불안정성과 반복적 통증이 복합적으로 나타나는 전형적인 기계적 관절 문제와 근육 인대의 약화 등의 문제가 있는 것으로 보이며 특히 무릎이 휙휙 돌아가는 느낌이 일정한 동작에서 발생하고 통증이 있다면 운동을 하시는 것도 좋기는 하지만 정확한 상태 먼저 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치 그리고 운동등을 해보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.

빠른 쾌유를 기원합니다.

감사합니다 수고하세요~

Answer 7

안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.

아무래도 무릎은 잡아주는 근육, 인대 등 안정성의 문제로 보여집니다.

만약 인대 손상(초음파, mri 검사 등)이 아니라면, 근육의 문제로 대표적으로 대퇴사두근 운동을 추천드립니다.

대표적으로 스쿼트를 추천드리지만 현재로썬 무릎 관절이 불안정하기에 흔들리면서 무릎이 다칠 수 있기에

앉아서 할 수 있는 레그익스텐션 운동을 추천드립니다.

굳이 헬스장에서 안하셔도되며 인터넷 영상을 통해 집에서 한번 따라해보면서 앞허벅지 근육의 자극이 있는지 확인해보면서 근육을 느껴보시길 바랍니다.

또한 지금과 같이 무릎의 불안정이 느껴진다면 정기적으로 병원에 내원하셔서 무릎 검사를 해보시고 통증이 있다면 빠른 시일내에 꼭 치료를 받아보시길 바랍니다^^