공부하면서 졸릴때 어떻게 해야할까요
졸음이 많은편이라 맨날 학원에서 적어도10분은 조는편인데 나중에 수능이나 입시공부할때 문제될거갘아요.. 녹차를 먹어보긴했는데 별 효과는 못느꼈어요... 그리고 몬스터는 몸에 안좋대서 안먹는게 나을거같아요.. 중3인데 적당한 커피나 졸음깨는거 뭐가있을까요
졸음을 극복하고 집중력을 높이는 데는 단순히 카페인 섭취 외에 혈당 관리와 수분 공급이 중요합니다. 녹차가 효과가 없었다면, 이는 카페인 함량이 낮거나 흡수 속도가 느리기 때문일 수 있습니다. 중학생에게 적당한 커피(블랙커피 한 잔)는 일시적인 각성 효과를 줄 수 있으나, 대신 당분 없이 차갑게 마시는 것이 미각과 온도 자극을 통해 더 빠르게 졸음을 깨울 수 있습니다. 더 안전하고 지속 가능한 방법은, 졸음이 올 때 물을 충분히 마셔 탈수를 막고 혈액 순환을 개선하거나, 저혈당으로 인한 졸음을 방지하기 위해 견과류, 삶은 달걀 같은 단백질과 건강한 지방이 포함된 간식을 소량 섭취하는 것이 좋습니다. 이는 급격한 혈당 상승을 막아 오히려 졸음을 유발하는 것을 방지할 수 있습니다.
안녕하세요,
질문 글 잘 확인해 보았습니다.
졸음으로 공부 흐름이 자꾸 끊겨서 고민이 많으시겠습니다.
현재 중3이셔서 앞으로도 꾸준한 공부를 위해서는 어떤식으로 졸음을 해결할지 충분히 고민이 되시겠습니다.
청소년 시기 졸음 문제는 카페인으로 해결하기보다 수면과 생활패턴을 먼저 바로잡아가는 것이 안전하고 가장 효과적입니다.
현재 우리나라 소아청소년과에서도 중학생은 하루 8~9시간 수면을 권장하며, 부족하게되면 낮 동안 집중력은 떨어지며 쉽게 조는 현상이 매우 흔합니다.
그래서 밤잠은 최대한 규칙적으로 확보를 하시는 것이 우선이 되겠습니다.
자기전에 스마트폰 사용을 줄이면서, 침대에서는 교양 책 제외, 전자기기/공부는 금해서 수면 위생을 잡아가시면 낮에 졸림이 많이 줄어들게 됩니다.
학원에서 졸릴 때는 어쩔 수 없이 커피를 100mg(하루 상한량입니다)를 드시는 것이 나으며, 평소 수면시간을 충분히 확보하시면 낮에 졸린 현상은 점차 나아지실 것입니다.
낮에 여건이 되시면 알람 맞추시고, 유튜브에 Hz 주파수를 켜놓고 10~20분정도 짧게 주무시는 파워냅(시간이 날 경우입니다.)도 좋습니다.
계속 주무실것 같으면, 25분이나 50분마다 잠시 일어나서 물 마시고, 화장실 세수, 기지개, 목/허리 스트레칭, 전신 체조로 몸에 혈액순환을 끌어올려 각성도를 올리는 방법도 좋습니다.
공부하실때 소리를 내서 읽거나, 손으로 정리하기, 사람에게 교육, 강의하듯이 써가면서 연설하며 복습하기, 친구와 질의응답 형식으로 대화하면서 복습하는 이런 오감을 적극적으로 활용하는 방법도 섞으면 잠이 잘 안옵니다.
커피는 가능한 습관적으로 드시지 않는 것이 좋으며, 정말 필요할 경우(낮잠을 못 주무실 경우) 하루 1잔정도만 연하게 드시는 것이 좋겠습니다.
만약에 하루에 8시간 이상 주무시는데도 계속 졸리시면, 철분 부족이나, 평소에 정제탄수화물(설탕, 밀가루, 과자, 주스, 음료, 빵, 디저트, 군것질거리, 분식) 섭취량이 많거나, 수면 환경같은 요인도 있을 수 있으니 점검해보시는 것이 필요합니다.
답변에 조금이나마 참조가 되셨으면 합니다 ^ ^