체중을 감량하는데 한달에 몇kg이 건강에 부담없이 가능한가요?
체중을 감량하는데 한달에 몇kg이 건강에 부담없이 가능한가요? 갑자기 많이 감량하면 피부가 처지고 이런건 어쩔 수 없는데 건강에 무리없이 빼고 싶어요
안녕하세요. 김나영 의사입니다.
한 달에 본인 체중의 5~10% 이하 또는 약 0.5~1kg 정도 감량이 건강에 무리 없는 적정 감량 속도로 권장되고 있습니다. 급격히 체중을 감량하면 피부 처짐 뿐 아니라 근손실이나 영양 불균형, 신진대사 저하, 담석 형성 등의 건강 문제가 발생할 수 있습니다. 건강한 체중 감량을 위해서 하루에 500~750kcal 정도의 칼로리 적자를 유지하시고 단백질, 채소, 복합탄수화물, 건강한 지방이 있는 균형 잡힌 식단을 유지하시기 바랍니다. 유산소 운동과 근력 운동을 병행하여 체지방을 줄이고 근육을 유지하며 충분한 수면도 중요합니다.
답변이 도움이 되었길 바랍니다.
1명 평가일반적으로 건강한 속도로 체중을 감량하는 것은 한달에 기존 몸무게의 약 7-8% 정도 감량하는 것입니다. 체중이 많이 나간다면 10% 정도까지는 노력해볼 수 있습니다. 퍼센트로 계산하기 어렵다면 대략 일주일에 1kg 정도를 감량하는 것 또한 보통 권유하는 정도의 체중 감량 속도입니다. 다만 절대적으로 수치만 정해서 하는 것이 꼭 건강한 감량은 아니며, 체중을 감량하기 위해서 식단을 건강하게 유지를 하고 운동을 열심히 해주면서 건강하게 해주는 것이 더 중요합니다.
1명 평가안녕하세요. 이영민 의사입니다.
의학적으로 명확히 정해져 있는 몸무게는 없습니다. 다만, 본인 몸무게의 10퍼센트 이상을 한 달 사이에 빼시면 영양 불균형이 올수 있으므로 조심하시기 바랍니다.
감사합니다.
1명 평가안녕하세요. 김록희 한의사입니다.
체중감량 하실때 몸에 무리가 가지 않고 건강하게 감량 하시는것이 요요도 오지않고 유지가 잘됩니다 보통 1달에 본인몸무게의 10%정도 감량을 목표로 하는것이 좋습니다
1명 평가안녕하세요. 김수비 의사입니다.
다이어트를 할 때 한 달에 2kg 정도 감량하는 것이 이상적이라고 합니다. 이보다 더 많이 감량하면 요요가 오기 쉽기 때문입니다.
체중 감량을 위해서는 다음과 같은 방법을 시도해볼 수 있습니다.
꾸준히 할 수 있는 방법을 선택합니다.
평소 먹던 음식을 먹으면서 하루 세끼의 양을 줄입니다.
평소 활동량이 없었다면 어떤 운동이든 도움이 됩니다.
7~8시간의 수면을 확보하고 취침 시간은 오후 10시가 좋습니다.
스트레스는 섭취와 체지방 증가의 원인이 되므로 스트레스를 조절할 수 있는 취미생활이나 활동 등을 찾습니다.
체중 감량 기간의 2배의 시간 동안 요요현상 없이 유지하면 본인의 체중이 되었다고 할 수 있습니다
감사합니다
1명 평가안녕하세요. 오현수 의사입니다.
지나친 체중 감량 자체는 요요 현상을 유발할 수 있습니다.
0.5 -> 1.5kg 사이의 감량이 합당하며, 근력 운동이 동반된다면, 상대적으로 살이 쳐지는 현상이 덜하게 됩니다. 답변이 도움되었기 바랍니다. 감사합니다.
1명 평가안녕하세요. 채홍석 가정의학과 전문의입니다.
업로드해주신 증상의 설명과 자료는 잘 보았습니다.
건강에 무리없이 감량을 하는 것은 왠만해도 무리 없습니다
단지 갑자기 많이 빼는 것은 대부분 먹는 것을 줄이거나 변화를 가지고 하는 것인데
이게 대부분 요요가 옵니다
따라서 조금씩조금씩 하시는게 요요를 막을 수 있는 방법입니다
한달 2-3kg 정도 목표로 해보세요
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