평소 습관처럼 할수 있는 건강관리 추천 부탁드려요

Question

혈액순환과 평소 피로감을 자주 느낄때 좋은 식습관이나 영양제 뭐가 좋을까요? 좋은습관을 만들수 있게 실천이 조금은 쉬운 방법 추천 부탁드립니다.

Answer 1

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.

평소에 몸이 무겁고 순환이 잘 안 되실때는 무리한 고강도 운동보다는 일상에 슥 스며드는 작은 습관들이 훨씬 오래가고 효과적이랍니다.

1 ) 아침에 눈 뜨시자마자 미지근한 물 한 잔(물 500ml에 소금 1g도 괜찮습니다)을 드셔보시길 바랍니다. 밤새 끈적해진 혈액을 맑게 하고 잠든 세포를 꺠우는 정말 쉬운 방법이랍니다.

2 ) 식사를 하실 때는 혈당을 빠르게 올리는 정제탄수화물(밀가루, 설탕, 액상과당) 대신 섬유질이 풍성한 보리, 귀리, 현미같은 통곡물같은 복합탄수화물을 챙겨주시어, 혈관을 확장해 주는 부추, 양파, 마늘같은 채소를 식단에 자주 더해보시길 바랍니다.

3 ) 영양제에 있어서는 혈행 개선과 염증 완화에 중요한 오메가3(RTG3, EPA+DHA 합 1,000mg이상), 그리고 피로 호르몬을 잡고 에너지를 생성하는 비타민B군(특히 B1, B6, B12) 조합을 추천드립니다. 100억 이상 보장균수가 투입된 장용성 유산균 캡슐도 권장드립니다. 코엔자임 Q10, 비타민C, 비타민D3+K2도 고려해보시길 바랍니다.

4 ) 의자에 앉아서 일하실 때 50분마다 발목을 돌리시거나, 30초만 기지개를 키시거나, 5~10분간 가볍에 화장실 다녀오기, 움직임 신체활동을 수행해 보시길 바랍니다.

하체에 고인 혈액이 위로 올라오면서 오후의 고질적인 피로감이 한결 덜할 것입니다.

물 한잔, 정제탄수화물, 야식, 가공식품, 술, 담배, 인스턴트를 멀리하시고, 중간중간 기지개와 필요한 영양제를 챙겨주시면 좋겠습니다. 건강한 생활을 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^

Answer 2

평소에 피로감이 자주 있고 혈액순환이 잘 안되는 느낌이 든다면 작은 습관들이 누적된 경우가 많아서 쉽게 반복되는 루틴을 만드는 것이 도움이 되는데요,

식습관은 단백질, 철분, 오메가3, 수분을 챙기는 것이 좋습니다. 아침이나 점심에 달걀, 두부, 생선, 닭가슴살 같은 단백질을 챙기고, 채소는 브로콜리, 시금치, 토마토처럼 항산화 성분이 있는 식품을 자주 포함하는 것이 좋습니다. 특히 혈액순환에는 오메가3가 중요한데, 등푸른 생선이나 들깨, 호두 같은 식품을 주 2~3회 넣어주는 것이 좋고, 물을 적게 마시면 혈액 점도가 높아져 피로감이 심해질 수 있어 조금씩 자주 물을 마시는 것이 좋습니다.

영양제는 기본적으로 오메가3, 비타민d, 마그네슘 정도가 많이 활용되는데, 오메가3는 혈류 개선과 염증완화에 도움이 되고, 비타민d는 에너지 대사와 근육 기능에 영향을 주며, 마그네슘은 피로감과 근육 뭉침을 완화하는데 도움을 줍니다.

생활습관은 1시간에 한 번씩 움직이거나 걷기, 다리 꼬지 않기, 잠들기 전 5분 스트레칭 등이 혈액 순환 개선에 도움이 될 수 있습니다. 특히 종아리 근육을 자주 쓰는 것이 피로 개선에 효과적입니다.

조금만 습관을 만들면 몸이 확실히 가벼워지는 변화를 느낄 수 있으니, 작은 루틴들로 편안한 일상 만드시길 응원합니다.