건강관리
여전히끼가많은청설모
혈압 낮추는데 좋은 건강식품 추천 부탁드립니다.
고혈압 약은 먹으면 계속 먹는단라는 말 때문에 의사 처방약은 부담이라 건강식품 쪽으로 알아보는데 효과 좋은 건간식품 추천 부탁드립니다.
3개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 임원종 영양사입니다.
질문주신 내용 잘 확인해 보았습니다. 약 복용을 시작하면 평생 끊지 못한다는 속설 때문에 처방 약이 부담스러우신 마음이 느껴집니다.
그러나 약을 드시기 시작해서 평생 먹는 것이 아닌, 혈압 조절이 지속해서 필요하기 때문에 혈관 손상과 뇌졸중, 심근경색같은 치명적인 합병증을 막으려 계속 복용을 하는 것입니다. 체중 감량과 계획적인 생활 습관 개선으로 혈압이 안정이 된다면 담당 주치의 선생님의 판단에 따라서 용량을 줄이거나 중단하는 사례도 적지는 않습니다.
1 ) 코엔자임 Q10 : 보조적으로 혈압 관리에 도움을 줄 수 있는 건강기능식품으로는 식약처에서 기능성을 인정한 코엔자임 Q10(코큐텐)이 대표적이랍니다. 혈관 수축 물질의 생성을 억제하고 혈관 내피세포의 항산화를 도와서 혈압을 낮추는데 기여를 해줍니다.
2 ) 마그네슘, 오메가-3, 비트, 숙성 마늘 추출물 : 그리고 혈관을 이완시키고 나트륨 배출을 돕는 마그네슘, 혈행 개선과 중성지방 관리에 유익한 오메가-3, 일산화질소 분비를 촉진해서 혈관을 넓혀주는 비트(질산염)나 숙성 마늘 추출물도 함께 섭취를 해주시면 좋은 성분이 되겠습니다.
물론 건강기능식품은 보조 수단이며, 완전한 치료제는 아니랍니다.
3) 주의할 점 : 수축기 혈압 140mmHg, 이완기 혈압 90mmHg 이상의 고혈압 단계라면 영양제만으로는 정상 수치를 유지하기는 어렵고, 그 사이 혈관 손상이 누적될 위험이 큽니다.
침묵의 살인자인 혈압을 방치하지 마시어, 일단 병원에서 정확한 검진을 받으신 뒤 안전한 관리 방향을 결정해주시기를 권장드립니다 !
건강한 식습관과 건강기능식품으로, 혈압 관리에 조금이나마 도움이 되셨기를 희망합니다. 감사합니다.
혈압을 관리하려고 건강식품을 알아보고 계신다면, 식사와 생활습관부터 적극적으로 관리해보는 방향이 좋은데요, 건강기능식품 중에서 혈압을 확실하게 낮춰주는 제품을 선택하기는 어렵고, 실제 혈압 관리에는 나트륨을 줄이고 칼륨과 마그네슘 등이 풍부한 식사를 꾸준히 하는 것이 더 효과적입니다.
건강식품을 선택한다면 오메가3나 마그네슘처럼 혈압과 혈관 건강에 관련된 영양소를 고려해볼 수 있고, 식단에서 바나나, 키위, 토마토, 시금치, 콩류, 감자, 고구마, 무가당 요거트처럼 칼륨이 풍부한 식품을 충분히 먹고, 국물이나 찌개, 젓갈, 가공식품처럼 나트륨이 많은 식품의 섭취를 줄이는 것이 중요합니다. 칼륨은 체내 나트륨 배출과 혈압 조절에 관여하기 때문에 식단을 통해 충분히 섭취하는 것이 좋습니다.
또 혈압약은 혈압이 잘 조절되고 체중, 식사, 운동 등의 생활습관이 개선되면 의사의 판단에 따라 약의 종류나 용량을 조절하는 경우도 있기 때문에, 우선 생활습관을 적극적으로 관리하면서 현재 혈압 상태를 정확하게 확인해서 판단하시길 응원합니다.
안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.
혈압은 먹기 보다는 기피해야하는 것이 많습니다.
1) 기피: 나트륨이 많은 식품은 무조건 피해야합니다. 쉽게 생각하면 인스턴트, 가공식품 등이 여기에 속합니다. 라면, 치킨, 피자 등등이죠. 그리고 가급적 집에서 나트륨 없이 조리하는 것이 가장 좋습니다. 국은 적게 먹규 반찬도 조금만 드시는 것을 추천드립니다.
2) 식단: 야채와 잡곡밥 등의 식이섬유가 많은 것이 좋습니다. 그래서 저는 야채는 기본으로 무조건 매 끼니 마다 먹으라고 하고 1끼는 적어도 잡곡밥을 먹으라고 알려줍니다. 과일을 먹을 때도 껍질과 같이 먹는 것이 좋습니다.
3) 건강기능식품: 건강기능식품 중에 혈압과 관련 된 것으로 코앤자임Q10을 추천드립니다. 그리고 3개월 이상 먹어야한다는 점도 주의로 말씀드립니다. 다이소에 가면 구매하실 수 있어요.
운동도 필수 입니다.
혈압이 높은 것은 생활 습관만 고치면 반드시 개산할 수 있습니다.
힘내세요