산 내려올때 무릎 안아프게 내려오는 방법?

Question

안녕하세요,

등산하면서 내려올때 니캡 아래쪽이 좀 아픈데 어떻게 걸어야 덜아프고 무리가 덜가나요???

보폭이나 발 딛는 방법, 상체랑 엉덩이 위치 같은걸로 설명 부탁드려요.

Answer 1

안녕하세요. 조용한잠자리95입니다.

큰걸음으로 내려오면 무릎에 그만큼 충격이 많이 옵니다.

무릎보호대를 차시고 등산스틱을 써가며 보폭을 좁게해서 내려오세요.

Answer 2

안녕하세요. 고요한코요테127입니다.

솔직히 그정도라면 다낫고난후에 등산하라고 말씀드리고 싶습니다.

그게안된다면 무릎보호대를 차고 등산하시는것을 추천드려요.

Answer 3

안녕하세요. 다정한두더지121입니다.

등산할때 무릎이 아프다면 당분간은 등산을 안하시는걸 추천드립니다.

등산을 계속하시면 무릎이 더악화될것입니다.

얼른 병원부터 가보시고 호전후에 무릎보호대와 등산스틱을 사용하시는 걸 추천드려요.

Answer 4

안녕하세요. 다부진멧돼지132입니다.

앞보고 내려오면 체중에 무게로 무릎에 무리가 갑니다

그리고 갑작스런 상황이 발생하면 대처하기 어려움이 많고

다칠수도 있어요

몸을 측면으로 틀어서 천천히 내려오는것을 추천하고요

가방을 메고 다니는것도 좋습니다 뒤로 넘어질때 쿠션 역할도하고 무게 중심도 잡아주는 역할도 합니다

스틱은 올라갈때에 유용하지만 내려올때는 조심해야됩니다

몸 하중을 버티지 못하고 부러지는 경우와 고정 부위가 풀리는

경우로 크게 다칠수 있으니 참고 바랍니다

Answer 5

안녕하세요. 작은소쩍새258입니다.

먼저 스틱을 사용할것을 추천합니다

그럼 상체무게가 분산되어 무릎에 무리가 덜 갑니다

걸음도 천천히 일정한 보폭을 유지하며서 걸어아 합니나

Answer 6

안녕하세요. 소중한파카149입니다.

급하게 막 내려오시지마시고 지그재그로 천천히 내려오시면

무릎에 무리가 가지 않습니다.

^^ 도움이 되셨으면 좋겠습니다.

Answer 7

안녕하세요. 화려한텐렉156입니다.

무릎보호대를 착용해주시고 등산스틱을 이용해서 내려오시면 하중이 상체를 통해 분산되기 때문에 무릎에 충격이 덜가게 됩니다.

등산스틱이 없으시다면 나무나 난간을 잡으셔서 보폭을 좁게 하셔서 천천히 내려오시면 됩니다.

Answer 8

안녕하세요. 기발한상괭이134입니다.

산을 내려오실 때 꼭 등산스틱(지팡이)를 이용하셔서 체중이 다리에 모두 실리는것을 최소화하셔야 허벅지 안나가요

제일 좋은방법은 본인 체중을 줄이는게 제일 최고입니다.

Answer 9

안녕하세요. 오뽀로동입니다.

내려오실때는 체중이 올라갈때보다 3배 이상 증가한으로 내려오실때는 보폭을 좁게 하여 천천히 내려오심이 좋고 지팡이를 짚어 무게를 분산시켜 발목에 오는 부담을 최소화 시켜주시는게 좋습니다.

Answer 10

안녕하세요.

무릎 부담을 줄이시는게 좋은데요

무릎보호대 하시고 등산스틱을 쓰시면

내려오실때 편하게 내려 오실수 있습니다.

등산스틱과 보호대 쓰고 안쓰고 차이는 매우 큽니다.