스트레스받을 때 식욕이 오르는데 고칠 방법이 있을까요?

Question

요새 일하다보면 스트레스가 생겨서 단 음식부터해서 자주 과식을 하게 되더라고요. 잘 먹지 않던 야식도 먹게되는데 이게 체중도 늘고 체력도 떨어지다보니 걱정이 되더라고요. 스트레스로 인해서 식욕이 올라 과식하게되는데 고칠 방법이 있다면 알고 싶어요.

Answer 1

안녕하세요. 류호연 영양사입니다.

음식을 섭취하는 행위는 우리 뇌에게 일종의 자극이다. 심리적 허기는 바로 이 자극을 보상으로 얻고자 하는 상태다. 이를 인지하고 있다면 식욕이 강해질 때마다 감정을 해소할 만한 대안 활동을 찾아보자. 밖에 나가 걷거나 명상을 하는 것은 감정을 안정시키는 데 도움이 된다. 집안일을 해치우는 것도 좋다. 하지만 이것도 말처럼 쉽지 않은 일이다. 그럴 때는 아몬드를 소량 섭취하는 것이 좋다. 입에 넣고 씹는다는 행위를 하게 되면서 일시적으로 식욕이 감소할 수 있다.

Answer 2

안녕하세요. 정준민 영양전문가입니다.

식욕이 오를때 엄지 발가락을 잡아당기면 조금 억제가 가능해요

그거 말고 결국 포만감을 높여야해요

단백질과 식이섬유가 좋답니다