목이 거북목인데 병원말고 집에서 관리할 수 있는 방법이 있나요 ???

Question

성별

남성

나이대

20대

제가 컴퓨터를 자주 해서 그런지는 몰라도

거북목이 있는데 어떻게 관리해서 조금 커버가 될 수 있을까요 ..

약간의 콤플렉스라 고민입니다 .

그렇다고 병원가서 본격적 치료는 원치않아용

목견인기나 마사지방법 등 여러가지 있는거 같긴한데

정보가 방대해서ㅜ모르겠슴다..

집에서 할 수 있는 방법 알려주시면 감사드리겠습니다.

Answer 1

안녕하세요. 서민석 의사입니다.

거북목은 치료보다는 관리가 더 중요합니다. 병원에서 전문적인 교정 치료를 받는게 도움이 되긴 하지만 궁극적으로 고개를 오래 숙이는 자세를 바꿔 줘야 해결이 됩니다. 평소에는 모니터를 눈높이에 맞춰서 일하시는 것이 좋고 턱을 목 쪽으로 당겨서 고개를 들어 주시는 것이 자세 교정에는 도움이 됩니다. 거북목은 라운드 숄더와 같이 동반되는 경우들이 있어서 어깨도 쭉 펴 주시는 것이 필요하고요. 집에서 3개월 이상 꾸준히 연습을 하셔야 바른 자세를 만들 수 있습니다.

Answer 2

안녕하세요.

거북목은 생활 습관만 조금 바꿔도 증상이 많이 완화될 수 있어요. 매일 아침과 저녁으로 턱을 살짝 당겨주는 스트레칭을 5회씩 해보세요. 벽에 등을 기대고 서서 턱을 밀어 넣듯이 하면 목 근육이 이완됩니다.

또한 스마트폰이나 모니터를 볼 때는 눈높이를 맞추는 것이 중요합니다. 고개를 숙이는 각도를 줄이면 목뼈에 가해지는 부담이 확 줄어듭니다. 잠잘 때는 너무 높거나 낮지 않은 베개를 사용하시고, 엎드려 자는 자세는 피해주세요.

감사합니다.