의료상담
거북목 증상있을때 어떻게해야 되나요
성별
남성
나이대
40대
거북목 증상있을때 어떻게해야 되나요
목이 아픈데 병원은 좀 그렇고
집에서 편하게 할수있는 효과좋은 방법있으면 알려주시면 감사하겠습니다
7개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.
거북목이 있을 때 좋은 스트레칭 팁같은것 알려드리겠습니다.
거북목이 있을 때 친턱운동을 추천드립니다.
그림과 같이 바로 선 상태에서 등을 피고 턱을 당겨서 이중턱을 만들어줍니다. 이때 허리를 피는 것이 중요하고 손가락은 안하셔도 괜찮습니다.한번할 때 20초씩 10번 해주시면 좋습니다.
다른 운동은 맥켄지 목 신전운동으로
의자에 바로 앉아서 양쪽 날개뼈를 붙여주는 운동입니다. 이때 팔을 펴주거나 어깨옆에 굽혀서 두면 좋습니다.
거북목일 때 제일 중요한것은 자세입니다.
컴퓨터를 할 때는 모니터가 고개를 들었을 때 10도정도 위에 있으면 좋고 의자에 앉을 때 엉덩이를 끝까지 밀어 앉아야 편평등이 일어날 확률 줄기 때문에 엉덩이를 끝까지 밀어 넣으시는 게 좋습니다.
주무실 때 베개는 바닥에 누웠을 때 귀높이정도가 좋고 경추c자커브베개를 사서 쓰시는것도 거북목에 도움이 됩니다.
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
거북목으로 불편이 있으시군요.
장시간 앉아서 컴퓨터를 하거나 목을 앞으로 숙이거나 엎드려 핸드폰이나 책을 보는 등 좋지 않은 자세나 습관은 고쳐 주시는 것이 좋으며 평소 바른 자세를 유지해주시고 통증이 없는 범위에서 규칙적인 턱을 뒤로 당겨주는 등의 스트레칭 운동을 해주시는 것이 도움이 되실 것입니다.
빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
