우유나 치즈를 많이 먹으면 칼슘 보충에 도움이 되나요?

Question

성별

남성

나이대

60

기저질환

없음

복용중인 약

없음

키 169에 몸무게 58kg으로 마른 편 입니다. 주 3회정도 헬쓰를 하고 있는데 운동 후 닭가슴살과 우유나 치즈를 먹고는 하는데 우유나 치즈가 칼슘 보충에 도움이 되나요? 많이 먹으면 부작용 같은게 없을 지 궁금합니다.

아니면 다른 추천할만한 식품을 알려주시면 감사하겠습니다.

Answer 1

안녕하세요. 유민혁 의사입니다.

우유와 치즈는 칼슘 공급에 매우 좋은 식품입니다. 우유 1컵(200ml)에는 약 200-250mg, 치즈 30g에는 약 200mg 정도의 칼슘이 함유되어 있어요. 성인 남성의 1일 칼슘 권장량이 700-800mg인 점을 고려하면, 우유와 치즈로 상당량의 칼슘을 보충할 수 있습니다.

다만 과도한 우유 섭취는 소화 불편, 설사 등을 유발할 수 있고, 치즈는 포화지방 함량이 높아 과잉 섭취 시 혈중 콜레스테롤이 높아질 수 있으니 적정량을 섭취하는 것이 중요합니다. 1일 우유 400ml, 치즈 30~50g 정도가 적당할 것 같네요.

다른 칼슘 공급원으로는 멸치, 두부, 달걀, 브로콜리, 굴 등이 있습니다. 특히 뼈째 먹는 멸치는 칼슘 흡수율도 매우 높아 적극 추천드리는 식품입니다. 단, 운동으로 유발되는 골격근 성장을 위해서는 단백질 공급도 충분해야 하므로, 닭가슴살, 달걀 흰자, 소고기 안심 등의 양질의 단백질 식품도 꾸준히 섭취하시면 좋겠습니다.

Answer 2

안녕하세요. 최성훈 의사입니다.

뼈 째 먹는 멸치나 우유, 치즈와 같은 유제품에는 칼슘이 풍부하므로 특별히 유당 불내성증과 같은 부작용이 없다면 섭취를 권장합니다.